一.体要松
松字浅显的解释,就是不用力,盖一用力,动作即不能自然,着意在用力部分,则各部分必不平均,毫不用力,顺身体自然的动作,周身普遍,动作无所不到,而且平均如一,徐徐的将动作归到中心,久而久之,中心之动作以成.所以初学太极拳非松开不可.松是学习太极拳第一步功夫.盖人之身体.要血脉流通,倘作勉强用力,因过分之流通,发生反应,转于身体有害,勉强用力是硬的.所谓拙力,拙力虽大,是一部分的力,而不得其中,不用力是柔的,所谓沉劲,沉劲虽小,是全部的力,能得其中,学习太极拳有一句常语:"由开展而至紧束."开展者,动作不用力是也.紧束者,动作达到中心是也.
二.气要固
固字浅显的解释,就是不散漫,毫不用力,诚然松矣,但体松而气不固,则体不胜衣之病夫,亦将以体松自诩,体松而气固,体虽不用力,而气却不散漫,动作始能不散漫,动作不散漫,周身始能一体,自然将动作归到中心.固是学习太极拳第二步功夫,如何能使气固,即是把气沉在腹部,不要浮在上面,但与深呼吸尽量扩大肺部,将横膈膜压抑下去不同,练拳之时,肩要垂,肘要坠,腰要塌,久而久之,气自然沉下.所谓心虚腹实是也,腹实则气固,身体便有重心,动作自如矣,故曰气固则身自稳也.
三.神要凝
凝字浅显的解释,就是内外相合,而能凝定也,体松气固矣.内外不相合,决不能心之所到,即身之所到,惟内外相合,然后心身一气.凝是太极拳第三步功夫,何谓内外相合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合,是谓外三合.心与意合,意与气合,气与力合,是谓内三合.内外相合,是谓六合,六合则身体中正矣,身体中正,神即提得起. |
