太极柔力球和球拍，作用力与反作用力，作用的时间延长，距离加大，双足相对固定时的接、抛动作，必然要做成弧形，或摆或转，加大肢体运动的幅度，身体重心随之升降。高难动作时则花样百出，变幻莫测，体态优美。这样，上肢的肘、肩关节，下肢的髋、膝关节，脊椎关节及附近的肌肉、肌腱、韧带都会得到牵拉性训练，加大伸展性，加强柔韧性，身体的灵敏性和准确性会相应提高，而这正是中老年健身锻炼所需要的。
太极柔力球适合中老年人
老年人的身体组织及器官老化，不适合较为激烈的体力竞争和重负荷，以及憋气，撞击等剧烈运动。而太极柔力球寓健身于轻松快乐之中，既是老年人的兴趣所至，又在无形中增强了体质。
众人相聚，切磋球艺，就会有比较；有比较就会产生比赛和竞争。没有比赛和竞争的体育项目，不会激起参与者的兴趣和迎合市场的需求，难以坚持和传播。太极柔力球在广泛参与的社会实践中，逐步形成了一些比赛规则。比赛的形式可大致分为套路比赛和竞技比赛两种。
太极柔力球的打法，有共同的规律：“柔”是动作的灵魂，以柔克刚；“圆”是动作的核心，摆动画圆；“退”是前提，以先退后进；“整”就是整个动作要完整，连贯、流畅。 |
