练太极拳求功须研习两点一线 作者：张迎忠 文章来源：网络 点击数：518 更新时间：2010-5-22
二、 单鞭势。
接上势。六封四闭。
动作一。（图5）
起点：重心在右脚，屈膝扎根。左脚虚踮地。虚领顶劲，沉肩垂肘，塌腰松胯。
过程：身体右转，右肘下沉领劲，手心朝上。同时，左手手指尖领劲，向前搓推。双手照应，左上右下，如抱球状。
止点：虚领顶劲，沉肩垂肘，松腰落胯，虚实分清，双手相合，形静思维活跃。目视右侧。
动作二（图6）
起点：双手做好划圆定向及轨迹，准备右手逆缠，左手顺缠，重心在右腿，塌腰松胯。
过程：右手照轨迹划半弧，与肩同高，左手顺缠划弧，落至右胯前，两手手心相对，重心落在右腿上。
止点：虚领顶劲，沉肩垂肘，两手如抱球状。塌腰松胯，内气沉丹，重心在右，左脚虚踮地，裆开劲合。
动作三（图7）
起点：虚领顶劲，塌腰松胯，沉肩垂肘，右掌与左掌相合，以外形引动丹田旋转。以内气催外形运转。
过程：沉肩垂肘，塌腰松胯，右手变勾手从左掌心勾出。左手以肘领劲捋拽，落到左胯前，身体向左转开裆，目视前方。
止点：沉肩垂肘，右臂勾手微屈，左手成内圆，落在腰胯间，重心稳定，胸要畅开，腹要充实。中气下沉。
动作四。（图8）
起点；接上势。心意先内合，松右侧腰胯，右腿重心放稳，左脚虚踮地。目视左侧。
过程：左肩与右胯相合。提左腿里合护裆，右勾手向后勾挂。左手指尖领劲，向左侧微穿，出左脚铲地横出步。如试冰之举。
止点：虚领顶劲，沉肩含胸，颈项应松，塌腰沉丹，左膝里合护裆，左肘屈在腰间，右手手腕领劲上提。变成右弓步。
动作五（图9）
起点：右侧落实，左脚虚步里扣踏实，胸部内含，腹实胸宽，裆要撑圆，目视前方。
过程：身体微向右转，左手手指尖领劲，从中线向上穿击。高与眉齐，然后，逆缠左手臂成弓形。身体左转，以躯干带动左手，向外划平弧。重心逐渐移至左腿，成左弓步。
止点：身体微向右转，松右胯塌腰收臀，随身体双肘下沉，双手顺合，右勾手手腕领劲，左手手指尖领劲。要虚领顶劲，开裆意扣，裆应圆撑，内气沉丹，目视左掌中指。
歌诀：两手抱球转立圆，右先左后缠一圈。
双手绞缠划平圆，右勾伸出三节弯。
右脚扎根轮轴转，左膝里扣脚尖踮。
伸出左脚横铲地，横移重心肘领先。
转腰左掌向上穿，逆缠划弧向左转。
腰胯还原三合劲，长蛇一字成单鞭。
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