练太极拳求功须研习两点一线 作者：张迎忠 文章来源：太极网 点击数：512 更新时间：2010-5-22
作者与朱天才
太极拳以圆转为核心。内含阴阳互变，刚柔相济的哲理。它是矛盾对立统一的载体。哲学认为宇宙间的万物都存在矛盾。太极拳运动是最能直接体现出矛盾的对立统一的形式。任何一组矛盾，都存在两点与连线。太极拳运动的空间是在天地之间。这正是天地人三才的融合体。从拳势要求注意三节，三合。活动空间应注意上中下，左中右，前中后等。太极拳每个动与静的姿势都有起点，止点，中间的连线，练拳与书写要求是相通的。书写讲究着笔，落笔，运笔。都要以意贯其中。练拳要求“以心行气，务令沉着。”怎样求功，须要细研起止与过程。
笔者根据练拳、授拳经验所得。初学者不注意研习两点与过程。练拳走架草率行进。不是飘浮脱规，就是固定死板僵硬，掘劲明显。来龙去脉不清，圆转轨迹模糊，圆出方目的不明，起点与止点的连接，不注意折迭转换。逆顺缠丝不明。内气运行走偏，不能遵循拳理：“以心行气，务令沉着。”内气不畅通。形露松软无力，丢劲动作多。有的动作僵硬呆滞。速度的快慢掌握不好，劲力的大小控制不到位。主躯干歪斜，不能含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，横气填胸，气不能回归丹田。四肢不合，迈步不轻灵，立地不生根。腰裆不配，虚实不分等。
练拳守规是件难事，俗话说得好：“万事开头难”，练拳并不离外。开头要有目的，有计划，准备恰当。练拳强调一个“意”字。要做到意在先形随其后，以意导形。外形的开，要注意逆缠，外形的合，要注意顺缠。同时还要考虑是顺时针圈，还是逆时针圈。要在圆轨迹上下功夫，关于内与外的配合。先注意以外引内，再求以内催外。努力求达内外合一。每个动作都要分清主次，虚实的变化。同时，要研究如何配合呼吸，真正弄明白，腹实胸宽，气宜鼓荡的含义。
过程：这是指行气的过程，是两点的连线，无论是快速，还是慢行。内气一定要充满，遵循“以心行气，务令沉着”的原则。要以意导气，能控制内气收发的大小。气行走中路。还要达到外似棉花内似钢的标准。久练，能够随心所欲。缠柔走圆，快速打刚。寸劲击发。技击达到意远，动短，劲猛。挨着何处，何处能发。
止点：这是静势。是动作的转换处。动与静是相对而言。静势要求虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，落胯收臀，屈膝开裆，身备五弓，相互照应，意送指尖，十指爪地，虚实分明，左右意合，做到六合。
拳论强调：“练拳全在用迭法，不懂迭法妄徒劳。”“迭”是陈氏太极拳的技击中最重要的方法。久练，气本于身时，交手技击灵活，退意在进，引意在击，化意在打等。练拳也应注意“迭”法的训练。练拳与用拳是相互辩证的。练拳是打基础，推手是验证错对。推手的意感能转移到练拳之中，达到练拳无人似有人的意境。要不断总结经验，才能提高练拳质量。
太极拳拳势是无数个大大小小的圆圈组成。它不单纯只转一种圈，也不是固定方向不变的旋转。它是由身体躯干带动四肢转各种圆。并且是相互照应的旋转，而且有目的划圆出方打发劲。练时要把矛盾展示出来。如动与静，开与合，起与落，进与退，内与外等。无论是哪组矛盾的组合，都必然存在三点现象，根据练拳授拳的体会，练拳求功须注意两点一线的研习。下面举例说明。
一、 懒扎衣势。
动作一。（图1）接金刚捣碓势。
起点：要求做到虚灵顶劲，沉肩垂肘，右拳在左掌心搓柔转平圆，腰胯向左微转，重心移至右脚。
过程：塌腰拧胯，右手手指尖领劲，从身体中线向前穿出。左肘领劲，用手下捋划弧。上下同时错开，动作宜慢，意贯四梢。双手成弓形时，两手同时逆缠，左右手拉开，重心移至右腿，左腿为虚步。
止点：沉肩垂肘，塌腰松胯，指尖领劲，两肘外撑掤。内气存丹，目视前方。
动作二。（图2）
起点：双手先顺缠相合，虚领顶劲，塌腰松胯，重心在右腿扎根。准备蹬地助力，吸气内收。
过程：右手转顺时针，从上向下，再向上如舀水状。左手同时划顺时针，从下向外向上划弧。两手划圆交叉于胸前。重心移到左腿，右脚成虚步。
止点：虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背。内气沉丹。塌腰松胯，目视前方。
动作三。（图3）
起点：沉肩垂肘，塌腰松左胯，上肢双手交叉不变。
过程：左脚踏稳，五指抓地。同时，提起右腿，膝盖领劲，脚尖下垂。
止点：含胸塌腰，吸气沉丹，内气团聚。调整气流的方向，目视右侧。
动作四。（图4）
起点：虚领顶劲，身体端正，塌腰蓄劲，动向轨迹想好，气流大小准备好。
过程：身体微左转，双手交叉，向左侧引，然后，右脚脚尖里勾，向右侧铲地而出，轻轻落地。踏实时足尖微向里扣。
止点：左手扎在腰间，右手划弧拉开，要走高平弧。重心移至右腿。身体向右转。然后松左胯，合右肘，手向内顺合，指尖朝上领劲，收臀塌腰，沉肘松肩，裆部开圆。气沉丹田，掤劲不丢，目视右手指。要做到三空。心要空，手心要空，脚心要空。
歌诀：两手顺缠划平圆，左下右上立圆开。
左顺右逆合腰前，上引下进弓左边。
右手逆缠体右转，左手下捋叉腰间。
左屈右伸藏玄机，重心移右四六开。
沉肩垂肘三合劲，虚顶塌腰裆贵圆。 |
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