<h2>武当拳十八式</h2> 一、基本动作要求 <br />(一)手型 <br />(1)八字掌:五指自然伸直,拇指外展,其余四指并拢,拇指与食指之间形如八字。 <br />(2)虎形掌:拇指外展弯曲,其余四指并拢,使第二、三节指骨弯曲,但不得屈拢。 <br />(3)龙心掌:五指微屈,拇指外展,其余四指张开,虎口要圆,手心涵空。 <br />(4)柳叶掌:拇指屈扣,其余四指伸直并拢。 <br />(5)拳:五指内屈握紧,拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上,拳心向下为平拳;拳眼朝上为立拳。<br />(6)剑指:中指、食指伸直;拇指、无名指、小指屈拢,拇指尖附于无名指第三关节处。 <br /> <br />(二)手法 <br />(1)旋掌:以腕关节为轴,手掌旋转,前臂同时也随之旋转。分内旋掌,外旋掌,平旋掌三种。 <br />(2)推掌:臂由曲到伸,立掌向前推击,力达掌轮。 <br />(3)按掌:由上向下按,手心朝下,力达掌心。 <br />(4)托掌:由下向上托起,手心朝上,力达掌心。 <br />(5)插掌:臂由曲到伸,直腕向下或向斜下插,力达指尖。 <br />(6)穿掌:臂由曲到伸,直腕向上或向斜上方穿击,力达指尖。 <br />(7)戳掌:臂由曲到伸,直腕向前或向后顶击,力达指尖。 <br />(8)撩掌:由后向前撩击,手心朝前,力达四指。 <br />(9)撞掌:臂由曲到伸,双掌或单掌向前撞击,四指朝下,掌心向前,力达掌根。 <br />(10)掖掌:掌向体侧横击,四指向下,拇指向后,力达掌根。 <br />(11)架掌:手臂向上撩架,同时掌臂内旋,使掌心向上,力达掌根。 <br />(12)反背拳:以肘关节为轴,小臂屈伸,同时拳向体侧或体前弹击,力达拳背。 <br />(13)撩拳:以肩关节为轴,直臂由下向上撩击,力达拳背。 <br />(三)步型 <br />(1)马步:两脚左右开立,脚尖微向内扣,双脚距与肩同宽,屈膝微蹲。 <br />(2)弓步:前腿屈弓,膝与脚尖垂直;后腿自然挺膝蹬直,脚尖斜向前方内扣,全脚着地。 <br />(3)歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部坐于小腿上,接近脚跟。 (4)丁步:两腿略蹲或半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。 <br />(5)龟形步:前腿自然挺膝伸直,脚跟着地,脚尖翘起;后脚尖向前,屈膝略蹲,全脚掌着地。 <br />(6)横裆步:两脚左右开立,约与弓步同宽,全脚掌着地,两脚尖微向内扣;一腿屈膝略蹲,另一腿自然挺膝伸直。 <br />(7)仆步:一腿屈膝下蹲,膝与脚尖稍向外展;另一腿挺膝伸直仆出,全脚掌着地,脚尖内扣。 <br />(8)独立步:支撑腿直立或微曲,另一腿在身体前或体侧屈膝提起,高与胯平,脚尖下垂或上翘。 <br />(9)麒麟步:前腿屈膝成弓,后腿沉膝,屈小腿,后脚尖使力,脚跟悬空。 <br />(10)鸦雀裆:双脚平行着地,后腿屈膝略蹲;前腿自然挺膝伸直。 <br />(11)寒鸡步:两腿略蹲或半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。 <br />(12)跪步:一腿屈膝下蹲,另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地),脚跟离地,脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。 <br />(四)步法 <br />(1)进步:两脚连续向前各迈一步。 <br />(2)退步:前脚向后退一步。 <br />(3)摆步:上步落地时脚尖外摆,与后脚成八字。 <br />(4)扣步:上步落地时脚尖内扣,与后脚成八字。 <br />(5)叉步:一脚从支撑脚后叉过横落,两腿靠近。 <br />(6)跟步:后脚向前脚并齐,并将脚尖虚点于前脚内侧。 <br />(7)撤步:前脚从另一腿侧向后挪步。 <br />(8)拖步:前脚上步的同时,后脚随之向前拖进。 <br />(9)碾步:脚跟为轴,脚尖外展或内扣;或以脚前掌为轴,脚跟外展或内转。 <br />(五)腿法 <br />踹腿:支撑腿直立或微曲;另一腿屈膝提起踹击,腿伸直,脚尖钩起内扣或外摆,力达足跟。 <br />震腿:支撑腿直立或微曲;另一腿屈膝提起,然后突然向地面垂直踩击,重心转移,支撑腿随之微曲,脚尖点地。 <br />(六)身型 <br />头顶上悬,头平项直,虚灵顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰紧脊,缩胯敛臀,舒展自然。 <br />(七)身法 <br />周身动作连贯协调,圆活自然,蓄劲宜缓,发力快刚,力从腰中发,以腰为轴带动各个关节协调运动。 <br />(八)眼法 <br />眼随主要的手走,讲究手眼身法步的高度配合,做到势动神随,形神合一。 <br /><br />二、歌诀 <br />起势呼吸缓慢畅,灵猫捕鼠轻快扑; <br />旋转乾坤髋膝桩,阴阳别翅退两旁。 <br />蛟龙出海迎面上,鸦雀窥鱼虚待势; <br />寒鸡觅食妙偷裆,童子探海敌慌张。 <br />玄龟戏水龟行步,仙道开门蹬且撞; <br />仙人指路点中堂,懒龙卧道不相往。 <br />紫燕穿林穿裆手,五行步斗圆圈走; <br />五龙暗渡手脚忙,黄蜂入洞撩臂膀。 <br />金蛇绕梁横抱拐,黑熊反背左右挂; <br />青龙回首把裆伤,收势平气修纯阳。 |
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