返回顶部

[南拳武术] 子母绵掌功法

[复制链接]
huhu132 显示全部楼层 发表于 2010-5-23 14:52:55 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
<h2>子母绵掌功法</h2>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        文/刘文波<br />子母绵掌属于内家拳,硬功夫较少,但有一些功法简单实用,修炼日久,功力非凡,其效甚显。惜不被人重视,以至于练者稀少。兹作一披露,以飨同道,供练家参考欣赏。      <br /><br />一、倒把      <br />“倒”字意为“两手轮换着往回拉线或绳索的动作”,大意是猛地抓回或拉回;“把”的意思是紧握的举头。倒把就是两手握紧拳头轮换着往回拉之意。此功主练手指的功力,习练此功,一方面可增强指骨、掌骨的坚韧性,另一方面则主要锻炼经筋的伸缩性和韧性。“爪为筋之余”,指为经筋之末端,为四梢之一,即筋梢,练之可培元固本,耳聪目明,进而可以延年益寿;同时气贯指梢,经筋合一,以达“指欲透骨力推山”之效。功成之时,—把可抓掉敌人身上一块肉,可谓神矣。   <br />倒把在套路中也名为扣手,是子母绵掌中用得较多的一种防守动作,练法如下:   <br />半马步站立,挺胸抬头,敛臀提肛,十趾抓地,足心微凹,两眼平视,双臂伸展,双手张开,手心向下,手略低于肩头一拳左右。全身放松,呼吸自然,气定神凝(图1)。      <br />右手向左、向上屈臂收回,右手变拳,从左臂卜穿过,收回至胸前,略高于中庭穴,距离胸部半尺远拳心向下,吐气助力,意、气、力相合,发全身力于梢节(图2)。   <br />然后右拳变掌,水平伸展复原,同法再倒左手(图 3)。两手交替倒回,依次重复。   <br />练习要点:   <br />1.配合呼吸,气与力合;不能急于求成,否则气乱神散,难以长功;   <br />2.要因人而异,掌握合适的运动量,适可而止;   <br />3.练习后,注意放松身体,尤其是手指,否则,手指变僵,若再用功过度,于指将有不能伸展之虞。   <br />“拳无百日功”,练功有百日见效之说,但练好功夫却需日积月累,勤学苦练。“冰冻三尺非一日之寒”此功练时不限时间、次数,尽力而为。      <br /><br />二、腿功      <br />子母绵掌所用腿法俱为低腿,高不过膝,常用弹、搓、踩、踹四种腿法。弹腿脚面绷紧,以脚尖为着力点,弹击对方小腿胫骨。搓脚用于上步进身时,我从里门或外门上步,以脚内侧或外侧搓踢对方小腿下部,同时达到上步的目的。踩腿为寻机踩对方脚或小腿部之意。踹腿即趟腿,矬身进低腿,以脚外侧或内侧为力点,踹踢对方小腿部。   <br />腿功的练法一般有两种,具体如下:   <br />1.崩腿:选—块略有倾斜的石头或木机等硬物。面对目标自然站立(图4),一腿屈膝略蹲,另—腿足尖勾起,以足前掌为着力点,猛踢目标,高不过膝。踢出时呼气,收回时吸气,气与力合,势分左右,两腿交替踢出,力达足尖。上身略倾斜,双手自然防护,目视着力点(图5,图6)。此腿法又名舔腿,用时崩踢对方小腿胫骨。   2.七星腿:选取粗细适当的木桩等物,面对目标,斜身站立,双脚交替以内外两侧踢击树桩,高不过膝,踢时呼气,收回时吸气,心与意合,气与力合。另一腿微屈,身体倾斜略蹲。两脚交替踢出,目视着力点,上肢自然防护。此腿法也名为拦门腿,用时可进可守,进可攻对方小腿胫骨,守则封堵对方上步进身及各种腿法进攻,也可落足为踩,踩踢对方小腿或足背部。   <br />以向左侧身站立为例,身体略向右侧倾斜,双手自然防护(图7),右腿屈膝微蹲,支撑身体,左足提起,足尖勾回,以足外侧为着力点踢出,高不过七寸,力达足外侧 (图8)。左足自然收回,落地不动,左腿屈膝微蹲,右足提起,足尖勾起并外翻,使足弓内侧朝前,过左小腿前,以足内侧为着力点猛力踢出,高不过七寸,力达足内侧(图 9)。此为左势,同理可练右势。   <br />腿法练习要点:   <br />1.身体协调,手足配合,周身一致,手眼身法步要配合,攻防意识须明确;   <br />2.心与意合,气与力合,配合呼吸,忌心急气喘,呼吸散乱;   <br />3.循序渐进,稳步前进,由柔人手,复归至刚。动作到位,取意胜人,重在实战。   <br />4.注意保护脚部,要穿胶鞋或桩上以厚胶条缠绕。若以两端固定的粗绳或胶条代替桩,则练功效果更佳。  <br />                                                                                                                                                <img src="/attachments/month_1005/NS1371201005230835191.jpg" />                                                                                                        <br />

精彩评论1

东来顺 显示全部楼层 发表于 2010-5-23 14:57:56
三、肩与胯合      <br />肩与胯合为六合之一,肩与胯是四肢之根节,若肩胯一合,则其它五合自然相合,故此功可练六合,六合明方可搭手成功,故子母绵掌拳歌言:“远腿近手曲进肘,粘身便用贴身靠。”贴身靠即为肩与胯合。肩与胯合又可分为贴身靠及外门式两种,而两式又有左右之分,共四种练法,可以交替练习,围绕一桩多处着身,往复练功。练时选择一粗细适宜的木桩,上步靠撞时呼气,心与意合,以意领气,气到力到,以肩胯与肋部(外门式)或后背 (贴身靠)为着力点撞击木桩。   <br />此功可以用来练功,增强七举中根节的攻击力及身体的抗打击能力,也可以用于练拳或练气后的拍打散气的辅助动作,舒筋活血,以防气血淤积于体内,有助于身体健康。      <br />1.外门式:以鹞子穿林式左势站于桩的一侧(图10)。左腿、左手抽回于桩后方,然后右足上步至桩的另一侧,足落桩后,即木桩位于我左大腿外侧。右手提起回拍与胸同高的桩后方,左手下垂前拍与裆同高的桩前处。以我身体的前肩、胯及肋部撞木桩。两手前后拍与身体撞击随上步同时进行,一气呵成,内三合一时俱发,中间不停顿(图11)。此为右势,左势与右势相同,惟方向相反(图12),上步用力相同,用鹞子穿林步法,“抽右上左,抽左上右”、“返身返手”,惟左右相反。   <br />2.贴身靠:此式练时侧身,上步时木桩置于身体外侧,马步站立,以后肩、胯、肋部撞击桩,左右两式相同,撞时外三合协调,内三合俱发。此式用于技击时,常上步于对方脚后侧,别住对方,身成马步,肩胯相合,撞击其身,而马步进肘亦撞向对方胸部,此为用法中的贴身靠。具体练法如下:   <br />面对桩自然站立(图13)。左足上步于桩右侧,身体右转,变马步,左肘略平,侧身对桩的正面,然后以左侧肩、胯、肋部为着力点,发力撞击桩正面,吐气发卢,气与力合,此为左势(图14)。同理,抽左上右,可练右势(图15)。   <br />练习要点:   <br />1.内三合、外三合相随,周身整体一致,要有整劲,外三合协调配合。配合呼吸,气力相合,内三合一时俱发,追求全身的爆发力;   <br />2.练时要注意安全,循序渐进地进行锻炼;   <br />3.结合鹞子穿林步法于肩与胯合的功法练习中,使该步法更具实战意义。      <br /><br /><br />四、八风抖翎      <br />斜身上步,马步单手打开,名为抖手。若折线上步,四面八方随意抖手打出,则为八风抖翎。以右势抖手为例,练法如卜:   <br />左蛇形步站立(图16)。左足进步,右足上步,左足再跟步。上右足的同时,右手变拳,小臂里翻,举轮向前,臂微展,拳心向下,朝前方横打出,与腰同高,手与足合。随上步,身体微蹲,配合呼吸,屏气蓄劲,以气催力,气与力合,全身发整劲(图17)。同理,再上步练左势(图18)。      <br />也可原地抖手,即同时收足收手,足收半足距离,足尖虚点地,手变为阳掌收回,再随进步变拳猛力发出,后足及时跟步。足收半足距离,进步为一足长。收足收手时吸气,上步山手时呼气,手与足合,周身协调——致。吸为吞为挪,抖出为吐为泄;吸性为柔,抖性属刚,用于技击,则为柔化刚发。   <br />练习要点:   <br />1. 配合步法,方向随意,则为八风抖翎;   <br />2.发力协凋,意、气、力:三者合—,以求整劲。   <br />3.身体重心要低,以伏劲打开,增加爆发力。      <br /><br /><br />五、挂手      <br />挂手主要作为防守动作,如套路中的里门一掌,其练法有定步、活步两种,具体练法如下:   <br />1.定步挂手:马步站立,挺胸抬头,沉肩坠肘,敛臀提肛,两臂屈肘,双手为立掌,置于身体中线。左臂屈肘贴身,左掌置腹前,右掌置于胸前,距中庭尺许。双眼平视,呼吸自然(图19)。   <br />右掌向前向上挑起,至头高时,向后拉至耳后,然后顺势至身前下落,至腹前时,置于左芈原来位置。左掌在右掌上挑时开始向下落,至腹前时再向前向上后挑,重复右掌的动作(图20,图21)。双掌循环往复,一掌上挂、一掌下落,起于中线,挂至耳后,前不过—尺,耳后不过一寸;高不过头,低不过腹。   <br />2.动步挂手:由左蛇形步开始,一步一挂,直接上步即可,以定步挂手手法,手足相合,上步挂手。此为串挂手,在套路巾则为里门一掌(图22,图23)。   <br />练习要点:   <br />1.练习时间可以灵活而定,运动量不可过度,知过力不长功;   <br />2.定步挂手,身体要随手动而灵活转动;动步挂手,手与足相合,一步一挂;   <br />3.双掌往复,划圈要圆,位于胸前正中线,取中用中防守严密,对方不易进招,同时也便于进攻。   <br /><br />以上功法应活学活练,不能死练,尤忌不知变化,一味下死功,更要活用,需知桩是死的,人是活的。心活、步活、身活,效果更佳。<br /><br />                                                                                                                                                <img src="/attachments/month_1005/NS1371201005230835192.jpg" />                                                                                                        <br />                                                                                <br /><br />                                                                                                                                                <img src="/attachments/month_1005/NS1371201005230835193.jpg" />                                                                                                        <br />
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

纳速健身网成立于2006年8月,是国内优秀健身运动网站,现拥浏览人数超30万。网站是集养生、武术、太极拳和健身气功等多种健身项目于一体的多功能交流平台。平台提供大量优质的教学视频、伴奏音乐(太极拳晨练音乐,广场舞音乐,健身气功音乐)、图文教程、运动科普和经验分享,为健身爱好者提供完善的运动指导平台。
  • 纳速QQ群乙:151815303
  • 纳速QQ群丙:79104490
  • 微信交流群:微信好友搜索【nasuwang】加小纳微信进群交流健身知识,备注【纳速】
  •                     或者扫描页面底部右侧二维码添加小纳微信>>>
  • 微信公众号

  • 微信群客服交流

  • Copyright © 2006-2021, 纳速健身网. | | 辽ICP备13002388号-1 辽公安网备21050202000005号公安网备号 纳速武术-乙 QQ