寒暑铁布衣全书

四、 腿脚锤<br />1． 由预备势，双脚并立，向 前弯腰躬身双手持棒由两大腿根部外侧开始击打，边打边向下走 到膝盖上侧，共打八次，如图64所示。<br />2、 上势不动，再由膝盖下侧 有肌肉处开始击打，边打边向下走， 直到脚踝骨上方停，共打八次，如图65、66所示。<br />3．重心移至左腿，右脚前脚掌 着地，脚跟向右外撇，以右手棒击打 右脚根部外侧八次，如图67所示。<br />4、由脚根部右棒前移至脚外 侧中部击打八次，再向前移到脚 掌前部，脚小趾外侧处再击打八 次，具体部位详见总示意图。<br />5．将右脚根向内撇，亮出右 脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧 大脚趾根部八次，如图68所示。<br />6．然后将右棒后移，击打右 脚内侧中部八次．再向后移，击打 内踝骨后下处脚根处八次，具体 部位详见总示意图。<br />7、 棒向上移，击打脚背内侧向上到脚腕 沟处（勾起脚中间最凹处）八次，如图69所示 。<br />8．棒向上移，由右脚腕沟部 向上沿迎面骨直到膝盖下部，边 打边走共打八次，击打要轻，如图70所示。<br />9．棒再向上移，过膝盖骨， 沿右大腿内侧向上边打边走，直 到大腿根部共打八次，如图71所示。<br />如此右腿便已打完，然后换左 腿打，击打部位及次数都与右腿右 脚相同。<br />至此，&quot;太乙八脉锤&quot; 已全部打完，由腹部开始至大腿内侧结束，全身共打531锤（棒）。<br />炼功计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂 三天，然后加打臀锤及腿脚锤。打全锤其间开头第-个月一定要轻，尤其 头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重，打完锤后，必须接着练后面的&quot;沐浴透拍功&quot;以活平气血经脉。打 任督锤及带脉锤必须贯气换气，其它部位无须贯气即可。<br />另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都另有特殊练法。此处 作一简单介绍。 膝部练法：用厚帆布或牛皮作一布袋，袋为长方形．内装绿豆。袋平宽 三寸长一尺，绿豆只可装一半，然后用绳将袋从中间扎紧。手持未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势 。每逢击打四八三十二次后站起，再提膝击打，每膝再击打三十二次。 如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部三十二次，然后换左手持袋打右肘三十二次，打毕停止。 先用双手揉膝盖，揉到不觉 痛再用右手揉左肘，左手揉右肘即可。 铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处 不做介绍了。另外背部左右肩后、左右腰背部分，可请人代为拍打，但必须 先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可。 具体打锤部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚。

五 <br />沐浴透拍功<br />此功为打完&quot;太乙八脉锤&quot;后必须练的功法，主要目的是活血化瘀，消除打锤后受锤击部位的胀疼感。<br />1． 头部法；双手各以四指按住头皮中间，拇指随扶在旁，如图77所示， 然各以四指用力按点&quot;百会穴&quot;前后头皮，边按边向前移动，到发际处停止 ，然后再回到&quot;百会穴&quot;处，如此按三遍；然后各以四指前后擦头皮三……六次即可。<br />2、双手分开向下移，先按在左右的&quot;太阳穴&quot;处，如图79所示，然后 边按边向后移动，经耳上、耳后上、耳后到后发际停止，共按三遍，然后再各以四指并列由&quot;太阳穴&quot;向后梳头皮三遍即可，如图79所示。此法以预防中风及脑血栓 有奇效。<br />3、 左手盖于肚脐上，仰头 以右手拇、食两指轻抓喉结两 侧，然后向下捋喉管到&quot;天突穴&quot; 处止，共三遍，如图80所示。<br />4、 双手右内左外相叠于&quot;天 突穴&quot;下部，如图81所示，然后逆时 针揉动边揉边向下走，一直到小腹 胶处止，共揉三遍。<br />5．揉完三遍后，再双手定于 &quot;膻中穴&quot;处逆时针方向揉九圈；再向下双手抚于肚脐上，逆时针、顺时针各揉九圈即可，如图82、83所示。<br />6、 手分抚于小腹两侧， 如图84所示。然后由后向前揉 九圈，然后逐寸上移，每移一寸 即揉九圈，再上一寸再揉九 圈，直到乳下肋部处揉九圈后即停，如图85所示。<br />7．双手松握拳分置于小腹两 侧，拳心向上，然后开始轻打小腹两 侧，打时要配合鼓腹，一打一鼓，如 图86所示。然后边打边向上走，到 乳下肋部处停止，共打八次，共三遍 即可。<br />8、 手松握拳分置于后腰部下侧，拳心朝外，便打边向上走， 上移到不能再移时停止，共打八次走三遍，如图87、88所示。<br />9、 左臂向左伸出，左肩臂都放松，手心向内，目视手心，然后以右手松拍左肩，共拍八次，如图89所示。然后右肩而下沿左臂内侧边边走一直拍到手腕部，然后将左臂内旋，再拍左臂腕部“阳谷穴”处，边拍边向上走到肩部停止，次数不拘多少，共拍三遍即可。<br />10、 右臂右伸出，目视右手心，肩臂放松，左手松拍右肩八次即止，如图90所示。然后再以左手拍右臂内外三遍。<br />11、 正身直立，提起右膝，以左腿独立，右腿放松双手松握拳分置与右腕部两侧，以左右拳之虎口部位松松击打腿腕两侧，边打边向上走，到膝部停止，次数不拘，如图91所视。<br />12．接上动，双拳继续向上，沿 大腿两侧边打边走，到大腿根部停 止，如图 92所示。<br />13．左腿击打与右腿相 同，如图93、94所示。<br />14．正身直立，重心移至左腿， 右脚尖点地，目视右足，以右脚尖为 轴转动右脚腕部，向前后各转八圈， 如图95所示。<br />15．重心移到右腿，以左脚 尖地为轴，转动左脚腕部前后 各八圈，如图96所示。 <br />16．自由转动双手腕部十几 次，主要为活动腕部关节经脉，为 下面的洗髓功动作准备。<br />17．正身直立，把身体向上拔 起，以双脚尖着地，双掌同时下撑， 掌心向下，闭目咬牙吸气到胸部， 如图 97所示。然后突然放松身体 下落，呼呼气松牙口中念&quot;哈&quot;以双脚 跟顿地，全身放松，双手松垂身体 两侧，恢复预备式，如此三遍。

六<br />太乙洗髓功<br />洗髓功的主要功能是御寒和贯充内力。<br />人的正常体温是36℃左右，在低于此温度的自然环境中，人便须加衣 御寒。可是，我们在日常生活中经常看到一些小伙子在10摄氏度左右时仍然一 袭单衣，这是因为年轻人热力大，体能机能强壮，所以不畏寒。但是温 度再低，到0度以下，甚至到零下一10度时，普通人就不能再凭本能的体热 来抵御严寒了。而我们太乙门的&quot;洗髓功&quot;却能通过练功来增大体内的热 量，可以轻易抵御自然环境中的寒冷。<br />下面具体介绍功法内容<br />一单展翅 <br />1． 贯气式：如图1之预备势。故腹贯气咽气，使气充小腹内。<br />2． 左脚向身体左侧跨一大步，正低马步然后双手相叠左内右外抚盖基 于肚脐外面，贯气不放，目视前方．如图98所示。<br />3． 采气式：原势不动，右手 横掌于腹前，掌心向上，掌指朝 左，目视前方，如图99所示。 上动不停，右掌由下向左向上 伸，伸到与胸部平齐时，翻掌内旋 掌心向外，横置于胸前，如图100 所示。 上动不停，右臂仍然由左向 右缓缓横拖过胸前，右掌向右前 伸开，掌指朝上，掌心向前，目视 右掌，如图101所示。<br />4 收气式：上动不停，右掌以 腕为轴向右向下旋转，变成掌心朝 上掌指朝左，慢慢向下左收回于腹前右掌外。<br />5 升气势：右掌由腹外向上慢慢 端起，同时小腹中气团随右掌上 升至&quot;膻中穴&quot;处，如图102所示。<br />6降气式：右掌由“膻中穴”处慢慢内旋变为掌心向内轻抚于“膻中穴”外，然后慢慢下降，气团也随掌势下降到小腹中，右掌到达左掌上时，左掌外开一道缝，容右掌进入左掌内，变成右内左外相叠于肚脐外的姿势，如图103所示。<br />7松气揉腹：松开腹中气团，呼气念“哈”字三遍，然后双掌稍用力沿逆时针方向揉腹九圈，即可接练左势。<br />此势又名“右单展翅”，“左单展翅”动作姿势与此相同，不过右臂换为左臂，方向相反而已。（揉腹转圈为顺时针九圈）。此势的关键内容在于意与气的配合。贯气后，运臂一定要慢，要臂中贯注真力，由图100开始，意想采集大自然中真气，到图 101时想回臂抱气，右掌托一大气团，缓缓收回于腹前与腹内气团相合。升气时手托此大气团一起上升，降气时，外气团已全部溶于内气团中，此时开始换气，练“左单展翅“，注意事项与此相同。一右一左为一遍，共做三遍即可。

二黑熊晃膀<br />前三遍结束后，可起身散步调匀气息，然后再做此势。仍由预备势，左脚向左方横开一大步，成低马步，双掌向左右膝外下撑，虎口撑开，另四指微分，然后贯气入腹。片刻后，右掌慢慢用力下撑，目视右掌，意念腹中气团与右臂右腿相通，右脚稍用力，如图104所示，。然后右掌放松，转由左掌用力下撑，左脚用力，目视左掌，意念腹中气团与左掌左腿相通，如此左右各三遍后，呼气念“哈”三遍起身。<br />三顶天立地<br />由预备式,双脚 分开与肩同宽,双手由下向两侧分开，掌心向上，继续向上与肩平齐时鼓腹贯气。然后双掌继续上托，至头顶时翻掌变为掌心向上，双掌虎口相对，仰头目视双掌中间。此时双脚用力蹬地，双掌用力托天，我如一个顶天立地的巨人，腹中气团与双掌双脚相通。心中默数一二三四五六，二二三四五六，一直到六二三四五六即收掌低头松气念“哈”，如图105所示。<br />四排山运掌<br />由预备式双脚分开与肩同宽，双手由体侧缓缓向前抬起，掌心向下，掌指向前，与肩平齐时停，双手立掌，掌心向前，开始鼓腹贯气，如图106所示。由上动贯气后，双掌慢慢收回到胸前，同时小腹气团提到胸隔处，提住不放，如图107所示。双掌慢慢前推，如推泰山，意念胸中气团与双掌相通。共推六遍，松气念“哈”。<br />五二郎担山<br />由预备式双掌向两侧平伸立掌，如图108所示。然后开始鼓腹贯气，贯气后缓缓收掌于左右两肩处，提气团于胸间，再缓缓推出，如推泰山，意念胸中真气与双掌相通，共推六遍，松气念“哈”即可。<br />以上即为“洗髓功”的全套功法，全部动作都要掌臂贯气用力，慢慢运行，切忌快！一定要意念腹中气团与全身贯通，即丹田中的热量散发于全身，方可抵御严寒。每日打完“太乙八脉锤”后，练此功一遍，一般三日后可不畏严寒。但此功最忌酒，练此功前绝不可饮酒，否则有害无益。练此功后，中午晚上也不可饮酒，否则酒最窜皮，伤体表之“卫气‘，便不能再单衣御寒了。而且一旦饮酒后出门，被寒风一吹，寒气最易入骨，。因此，假如实在无奈晚上小饮几杯酒，便不可在出门，而且必须加衣，明早练功后可恢复御寒功能。另据本人经验，在冬季，北方因室内外温差较大，家中暖气较足，练功后虽然在室内活动自如，但到室外长时间活动仍有不便。因此，建议出门时，在衬衣外加一件单外套，或西服或夹克衫均可，如寒风太烈，则可随时随地贯气御寒无须姿势，坚持二分钟即可行动自如。而南方冬季不取暖，则可不必加衣。戒酒时间一般由每年中秋节开始至来年春分后停止。

御暑功<br />御暑比御寒为易。在夏季如初伏天后，便不可在打锤和练洗隋功，因这两种功夫内热太大，内外热交加大不利于身体，切记！而“太乙混元桩“无碍，因此，伏天练功以站桩和练太乙五行拳为主，多练静功。在练完后如出汗，一定要用干毛巾擦干。每日洗脸，洗澡一定要用温水，热水最好。准备一条吸水性较好的纯棉粗长毛巾，每日练功功完毕后，用另一条干毛巾擦干体汗，然后将此粗长毛巾浸湿在绞干，将此毛巾两头对折，用单手握住两头，然后用另一端抽打全身，胸背臂腿裆全要打到，打阴部时要轻，逐步加重。抽打时最好将衣服脱光，如不方便可只穿一条短裤，女性可不抽打阴部，但胸部可轻抽，增加弹性。从初伏到末伏一个月每日练功后全身抽打一遍，抽时不要用蛮力，而要用鞭子劲。抽完后换上单衣，可在40度以内行动自如。虽然有御暑之功，但也切忌暴晒，游泳后一定要洗热水澡为好。末伏后可不在行此功，但仍不可打锤御寒，打锤御寒应由每年之”白露节“开始，暑期为保持身体的内气贯通和弹性，每日只用拳周身击打即可。学过”太乙哼哈力‘的人，则每天打一便“丹元哼”便可保不退功。<br />（完）<br />萧剑附言：<br />1999年12月，为探该门绵掌之究竟，与郭浩然先生初会，他当时确为一身单衣，并演示了丹元哼及七星哈放，所以，寒暑铁布衣的功夫应是具备的，但其他功夫，因未见，我不敢妄谈！<br />另，太乙颐养术，系补充功法，与寒暑铁布衣关系不大，且书中所述不全，故略去，请武友见谅！