武痴客：聊聊站桩(2009-09-29 09:12:35)
标签：健身 高凳 脊板 桩形 浑圆桩 杂谈
分类：太极
先说说为何站桩重要，首先它是基本功，能增加下肢力量，增强下盘的稳固性，其次使习者上虚灵下沉实，训练有素者二十四块脊椎骨能松开，古称“撒开二六连环锁”，肩腰胯逐一放松，周身劲力整，身手相合。桩功上乘者可使“体整如铸,身如铅灌,肌肉如一,毛发如戟。行走步似趟泥,抬手锋棱起,身动如挟浪，腰脊板似牛”（芗老语）。再者能保持体能，养精蓄锐，使人有充沛的精力，这一点我个人有真实体认！延年益寿，我考虑它能行！其实关于站桩保健的书籍已经很多了，近来武国忠大夫有关站桩的文章就很有新意，不错的，大家不妨一看。
那到底要如何去站，从何入手呢？实际上初练站桩，一般情况下都是平步高桩，基本要求不外：两脚平行分开与肩宽，膝微屈，臀如坐髙凳，上身自然平直。双手可在体侧松垂、提插或在身前托抱、扶按、环抱，但腋下要虚起可容拳。一开始不建议站浑圆桩，极容易僵。具体部位要求如下：1、脚，重心在前脚掌；2、膝，微外撑，与脚掌在一条垂直线上。有前跪意；3、臀，如坐髙凳状，即指抽去仍可维持其式；4、上身脊背，初练时自然平直不僵硬即可，不要考虑含胸拔背等不切实际的要求；5、肩，要求放松，初练当然不容易，反倒是越要松越发僵最后还痛，不要想那么多，慢慢地耗就是了；肩还要有裹意，那如何去体会呐，呵呵，如搂爱人状！6、手，如松握物状，虎口微圆，手指分开如夹烟;7、下颌，微收以不抵喉结为度，可感脑后大筋微被拔起，亦如见人颔首状。古人云：下巴永不抛，打遍天下众英豪！有其深意啊！8、眼，微上瞟或闭目以养神。
需要注意的几点：1、上面的事项可以由脚部向上想，逐一过滤，既不漏要点，又可以不分神；2、站前，先做几个热身动作，如慢跑一会、臂绕环、压腿、涮腰，使气血活开来，于站桩有益；3、初学站桩易心浮气躁，可以看电视站——主要是靠时间磨性子，适应一段时间后只是听音乐——把眼解放出来，养神，慢慢地不闻不听只是保持桩形傻傻的站，再往后就会心平气和些，再后您尝到甜头，就欲罢不能了！4、屈膝的角度要求，大概就是原地起跳的那个角度吧；5、下肢站时要保持那个弹性，不能站死了，死桩不会出功夫的；6、在做上身脊背要求时，可深吸一口气，肩尽力上耸意去够耳，然后放松、回落下来即可；7、臀部的如坐髙凳，建议一开始可找个东西真实的去坐，然后保持那个桩态你慢慢的起来，反复体会，会有效果的；8、时间上，要慢慢加量，一个半月左右到半小时或四十分钟，要出效果的话，四十分钟是最低量；9、胯不能直更不能挺，要掖，有折叠；10、站桩时身体酸痛难忍时，不能硬挺，那样易僵，导致心烦意乱，可微微的动一动缓解它，原则上不要太明显。 |
