木兰拳图解知识

1．运动方向

综观现代武术套路书籍对图解中的运动方向文字说明，一般有以下三种写作方法：

(1)以图中人的躯干姿势为准，随着躯干姿势所处的位置变化而变化，图中人的胸前为前，胸后为后，左侧为左，右侧为右，身体的左斜前方为左前方几度角，身体的右斜前方为右前方几度角。各套路开始的预备势，前后左右的方向是以图中人体躯干姿势为准。转体时，则以转身后的胸前为前，胸后为后，以此类推。

(2)以东、南、西、北、东南、东北、西南、西北来表示运动方向，通常以起势面向南为准，体左侧为东，体右侧为西，背后为北，身体左斜前方45度角为东南方向，身体左斜后方45度角为东北方向，身体的右斜前方45度为西南方向，身体的右斜后方45度角为西北方向。起势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位为准。

(3)以时钟的1。12钟点来表示运动方向，通常以起势面向12点为准，背后为6点，体右侧为3点，体左侧为9点，右前方为1。2点间，左前方为10～11点问，右后方为4-5点问，左后方为7～8点间。起势以后，无论身体方向如何变化，均以固定的方位为准。

木兰拳的动作很多，身体的变化也大，但始终以躯干姿势来确定方向，不受头部和视线的影响。本书图解中运动方向的文字说明是应用第一种写作方法，为了方便读者在自学中能更好地掌握运动方向，在书中身体方向发生角度变化的文字说明后括号里，增加了东、南、西、北、东南、西南、东北、西北的固定方位。括号中的东南、西南、东北、西北为45度角。在自学中也可以按照个人的习惯把东南西北的固定方位改为1～12钟点的固定方位。

2．动作路线

图中一般用虚线(一一一一)或实线(一)表示该部位下一动行进的路线。箭尾为起点，箭头为止点。图中右上肢和右下肢用实线表示，左上肢和左下肢用虚线表示；这些实线和虚线的作用都是指明下一动作将经过的路线。图解还加用足迹图，以表示脚在运动中的方位及触地面积。

3．往返路线

木兰拳套路由若干段构成，各段的往返路线，通常是单数段左，双数段则转向原来的右。弄清段落的前进方向后，即使在前进中有转身的动作变化，在转身后仍能朝着原来的方向前进，这样段的方向就不会搞错。较为复杂的套路，每段的前进方向经常变化，可将一段分成若干小节，一节节的看就容易看懂了。套路的收势一般与起势在同一方向，并且位置接近。如果练习中出现不能基本还原，或方向相反，说明练习中出现了错误，需求对照图解认真检查，予以纠正。

4．术语的运用

为了简练，图解的文字说明中，常用术语来解释动作。步型中的常用术语有弓步、前点步、坐莲步、叉步、虚步、歇步、坐盘；步法中的常用术语有上步、退步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步；腿法中的常用术语有上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢腿；平衡中的常用术语有提膝平衡、后举腿平衡、燕式平衡、探海平衡、望月平衡；手法中的常用术语有请拳、搬拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手；扇法中的常用术语有开扇、合扇、云扇、托扇、推扇、翻扇、撩扇；剑法中的常用术语有点剑、云剑、刺剑、劈剑、崩剑、提剑、斩剑、扫剑、架剑、挂剑、穿剑、削剑、撩剑；穗法中的常用术语有甩穗、云穗、带穗、摆穗等。有的从简说明，有的只用术语。掌握术语对阅读图解会有很大帮助。以上步型、步法、手法、腿法、平衡、扇法、剑法、穗法等动作的术语说明，将在基本功与基本动作章节中详细说明。

5．要点、附图

本书图解，在某个动作后面附有"要点"说明。它是为了提示该动作要领，或者说明应注意之处，阅读时需认真领会。附图是图中有的动作除了用一个图描绘外，还增加一个起补充作用的"附图"。如背向时，看不清手的位置，便可增加一个正面或侧面的"附图"。

6．写作顺序

本书文字说明中，一般先写明下肢动作(步型、步法、腿法等)的运动方向(向左、向右等)，或重心的移动，然后写身体的转体角度，再写上肢动作(手型、手法、器械持握方法及动运方向和方法)，最后写目视方向。文字说明中"同时"，是指无论先写或后写的身体某部分动作，各运动部位动作都要同时运动，不分先后去做。

二、看图方法和注意事项

(一)看图方法

1．首先看分解动作图和身体各部(包括器械)运动路线，然后详细阅读文字说明，初步了解动作的过程和要领。

2．按照图和文字说明的顺序边看边做，学会几个或一个小组动作。每学完一组动作后，要连接起来复习，然后再与前组所学动作一起复习巩固。

3．掌握动作的上下肢配合，并按照"要点"反复体会动作，使之熟练。

4．为提高学习效果，可以三人一组，其中一人阅读图解，一人做动作，一人检查，然后相互传授。

(二)注意事项

1．通过图解学练木兰拳动作和套路是一个循序渐进的过程，必须反复实践，由简到繁，由易到难。遇到复杂动作时，可先学下肢动作，再学上肢动作，然后将上下肢协调配合起来。

2．木兰拳运动中的"眼法"，要求运动时做到"眼随手动"；静止时做到"目随势注"。但在图解说明中，通常只写明了静止时的"目随手动"的眼法变化。这一点在学会动作之后的练习中要特别注意。

3．初学时，要定好方向，不能经常变换练习位置，否则，容易弄错方向，影响学习效果。初学者最好把方向定为南(以"动作说明"面向南起势的方向一致)，可在地上画上方位标记进行练习，待动作熟练后，起势面向可任选。

很好的资料，感谢分享！

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