钻石俯卧撑

钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。



双手之间的距离不同，一为宽距一为窄距;

做标准俯卧撑时双肘是打开稍微远离身体(绝对不能与肩成一条直线)。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。


双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起。