变速跑就是在不同的时段以不同的速度奔跑。在比赛中，这种跑法就是在前段时间中保持体力，后段时间突然发力，一下子超越对手，通常在长距离竞赛中使用。
1、在跑步机上，常有控制速度的按钮，可以实现变速跑。
2、可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑。
3、在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子，道次牌或标枪杆等。
4、划半径为20米的圆，运动员沿线慢跑，先由第一人在圈外做加速跑绕一周后回到原位，第二人开始在圈外做加速跑，直到全队跑够一定的时间为止。
5、在约50米长，坡度为15度~20度左右的跑道上，上坡时慢跑，下坡时快跑。也可上快下慢。
6、在快速跑的时候尽量跑到每一个人的极限程度，再放慢速度调整恢复一下，这种方法一般教练员要做到心中有数，对每个运动员要充分了解，要有专人档案，以免出现事故。
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