高抬腿跑

高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑跟平常跑步区别于消耗大需要场地小。


上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。


主要作用:

发展高抬大腿的能力。

发展上下肢协调配合能力。

发展腰髋肌群的力量和腿部力量。

提高踝关节的力量及缓冲技巧。

低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。