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[运动健身] 两头起

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朱奚 显示全部楼层 发表于 2020-10-6 00:07:36 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
两头起是锻炼腹肌最好的动作之一。
两头起.jpg

平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。

起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。


两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。

随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
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