我们经常说运动不足对健康不利。实际上，运动不足不仅对健康有害，还会引起肌肉老化。
一方面，如果长期不使用肌肉，肌肉就会变硬、萎缩。也就是说肌肉开始发僵。
另一方面，如果长期保持相同的姿势，则肌肉会极度紧张，这样就会导致肌肉酸痛。有时候精神紧张也会引起肌肉酸痛。
所谓的舒展运动就是指舒展肌肉的运动。例如，早晨起来时舒展一下身体，也可以说是舒展运动。在现代社会生活中，由于我们过度使用肌肉，因此需要经常有效地舒展各部位肌肉，使肌肉得到释放。
舒展运动就是最好的增高运动。
吊吧：把自己悬吊在一枝可以使自己双腿离地的吊吧上，地心吸力可帮助脊椎拉长，开始时尝试每次维持二十秒，之后则加长时间，次数越多越好。
倒吊：可以的话，把自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分钟，但您必须注意吊吧稳固和个人安全，不要勉强。
踢腿：尝试任何方式的踢腿，例如:前踢、侧踢和后踢等，这个运动可以刺激和拉长膝部的软骨组织。每天最好做一百次以上。
一般运动游泳、篮球、慢跑和排球运动等，每天进行三十分钟以上可以刺激生长荷尔蒙的分泌和改善营养吸收能力。注意尽量避免进行举重运动，因为这会加重脊椎受承的压力。
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