|
[国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第九课：第四戏猿戏之第七式猿提 纳速健身网友情整理 第四戏 猿戏 猿生性好动，机智灵敏，善于纵跳，折枝攀树，躲躲闪闪，永不疲倦。习练“猿戏”时，外练肢体的轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电，迅敏机警；内练精神的宁静，欲静则似静月凌空，万籁无声，从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。 第七式 猿提 动作一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开（图76），再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”（图77）。 动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧（图78、图78侧）。 动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方（图79）。 动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方（图80）。 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头向右转（图81、图82、图83、图84、图85）。 重复一至八动一遍。 动作要点 1．掌指撮拢变钩，速度稍快。 2．按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。 3．动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部；下按呼气时，放下会阴部。 易犯错误 1．脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。 2．耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团紧。 纠正方法 1．头部百会穴上领，牵动整个身体垂直向上，起到稳定重心的作用。 2．以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团紧程度。 功理与作用 1．“猿钩”的快速变化，意在增强神经－肌肉反应的灵敏性。 2．两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。 3．提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。
纳速健身网[www.nasue.com]友情整理，整理不易，转载请注明出处。
| 
