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[文摘] 怎样把握好胯关节呢?

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太极妞妞 显示全部楼层 发表于 2010-5-9 09:01:38 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
怎样把握好胯关节呢?《转》
  
“胯”是人体下肢三大关节之一,是下肢三节之根,胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论曰:“有不得机不得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此,有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。
  胯的作用表现在:它可以调节上下肢协调,是行气主要关卡,是产生爆发力的源泉,是体重的承担者,是技击进攻的武器。
  怎样把握好胯关节呢?
  一、研究胯与其他关节的关系
  练太极拳要求裆要开,圆撑、虚撑、虚灵,实质上是对胯骨的要求,若要开裆,胯根必须松开撑圆。胯不开,裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压,又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞,特别是对腰轴的旋转影响很大,影响爆发力的产生。
  要使腰胯旋转一致,必须做到塌腰,脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松,这样使体重落到胯骨之上。进行运动时,只须注意胯的旋转,就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣,也全凭胯关节的松活圆转,上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多,发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。
  拳谚讲:“裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞。 这里赞扬的裆劲,实际是胯的旋转。只要久练胯的松沉、圆转,胯的旋转速度就能由慢加快超越鸟飞之速。
   
  把握好胯关节臀和髋就是可以直接使用的武器。敛臀是为了内气团聚,通过静势的收敛臀部、提肛、托腹的动作,使“气沉丹田”。初练时,可尽量放松臀部和腰部的肌肉,轻轻使臀肌向外下方舒展,然后再轻轻向前向里收敛,就像用臀把骨盆包起来,又像用臀把小腹托起来那样,意境如坐在椅子上。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来,这样功夫才能增进。
   
  臀部的技击作用是平素练出来的。左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后的敌方而用的,使用时要移步进身,将臀部贴紧对方小腹,配合手法,俯身将臀部上挑,发短暂的寸劲,使对方从我背后前翻倒地。如“闪通背”、“裹变炮”、“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节,使之疼痛倒地,用时应注意贴身猛转,寸劲击发,力点要准,速度要快,配合恰当,切记发后即收,保持内气团聚。
   
  用好腿三节,全凭胯根转。腿三节的逆缠丝是胯催膝、膝促足,呼气并发劲。腿三节的顺缠丝是胯带膝、膝牵足,吸气并蓄势。
   
  二、胯的单势练法
   
   1.腰胯功的训练
  
   ①脚站立与肩宽同宽,全身放松,塌腰落胯,胯根撑开而松沉,膝微屈,两眼平视,意念集中在胯根。
   
  ②双手上升于腹前,两手背朝前,手心向身体,两中指向对,两手距离约拳,在脐部前成搂抱状。
   
   ③下肢不动,两脚平实踏地,以胯带腰先向左侧旋转,双手姿势固定,向左后方转到最大限度为止。
   
  ④下肢不变,再以胯带腰,从左侧反转回来,向右侧后方旋转转到最大限度为止。这样左右反复练习20遍。
  
  2.开合胯功的训练
   
  ①立正姿势起势,双手叉腰,四指朝前,拇指朝后,两膝微屈,顶头悬,沉肩塌腰落胯。
   
   ②上肢不变,先提左腿松胯,重心移在右腿上,松胯,左胯旋转里合,左脚尖领劲,合后左脚尖点地成虚步。然后,再松开左胯,脚尖领劲外撇落地在右脚前约30厘米距离。左右脚尖方向相反,方向都朝外,踩在同直线上。
   
  ③接上势,重心放在左腿上,松胯提右腿,右脚尖领劲,以胯带腰,身体向左侧旋转里合,右脚尖点地成虚步。
   
  ④接上势,以胯带腰带腿,脚尖领劲,外撇旋转,松胯落脚,两脚距离约30厘米,重心移到右腿之上,两脚尖方向相反,同踩条直线。这样左右反复训练20遍。

  3.高踢腿功的训练
   
  从立正姿势开始。双手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虚领顶劲,沉肩垂肘,含胸塌腰,气沉丹田,先踢左腿,胯松开脚高踢,先脚尖朝下勾、脚面伸展踢,再脚尖上跷里勾踢,先左后右,尽量使胯骨松开,筋、骨、肉、皮同时放松拉长。这样反复高踢,左右各10次。

  4.摆脚转胯的训练
   
  从立正姿势开始。双手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虚领顶劲,沉肩垂肘,含胸塌腰,气沉丹口。先左高踢腿,不待落下再向外侧摆击,与体侧旁齐时再下落还原位。踢腿时腰要松开,通过摆脚旋转拉长胯旁肌肉。先左后右,反复训练,左右各几遍。
  
  5.跌叉开胯训练

  ①从立正姿势开始。虚领顶劲,沉肩垂肘,含胸塌腰,气沉丹田,落胯屈腿微蹲。
   
  ②两手握拳交叉裆前为下十字手,上肢躯干正直松沉,先横出左腿,右拳上掤于头项,左脚尖上跷,脚跟后侧全都铺地,右膝屈弯成90度,里侧落地,开胯,臀部完全着地。
   
  ③上肢左拳随前弓腿前穿,左脚后根与右脚里侧同时用力蹬地把身体撑起,头部领劲。成左弓步时,再变右势,以左胯为轴,身体向右旋转跌叉,臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地。右拳随右腿前伸,左拳画弧上掤,眼视前方。这样反复练习,左右各10遍。

  6.旋转臀胯训练
   
  ①身体自然站立,两足距离略比肩宽,足尖朝前,两眼平视,虚领顶劲,沉肩垂肘,双手叉腰,四指朝前,拇指朝后,松腰落胯,裆开圆,膝微屈,两脚平行朝前,平实踏地。
   
  ②接上势,意导胯臀向左向前,顺时针旋转胯臀,要尽量画圆,向前转收臀,向后转胯臀,顺时针转10圈,然后逆时针转10圈。
  
     三、走架训练胯劲

 练拳架时,在体力条件许可的情况下要加大运动量,身体下蹲时、后退时迈步要大。虚领项劲,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰落胯,两胯根要始终保持窝形,迈步时实足的胯根要微向里抽旋而下沉,腰胯同步旋转。练拳时要做到外三合,有时错对相合,有时同步相合,上下保持一条线。移重心时实腿胯要松沉曲折,另一腿要放松随腰转前提,先合胯,后开胯。定势时,虚实分明,先塌腰,后收敛臀,胯再放松,胯裆既开又合,保持骶骨有力,要注意以胯为核心,先注意上下一整体旋转,再研究上下肢异步旋转的配合。

       总之,腰胯裆要密切协调配合,活腰应松裆松胯,塌腰应开裆开胯落胯,拧腰应扣裆转胯。只要掌握了胯关节的开合、松沉,以及旋转适度,腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生,只有这样才算悟出太极拳技击之奥妙。
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