□文/继明
精研习拳之道，每练习一个单式，在手、眼、身、步、心、神、意、念的四法四
功中讨分寸。
一个拳式有8种练法。通俗解释为8种技艺，从起始习拳到上乘功法，一个拳式有
8种个层次的功夫，十分精妙。
1.粗练
所谓“粗练”，指初涉拳场，对太极拳的拳理拳法知之甚少，或粗知或浅知。导
师无须深讲开合、虚实、阴阳、动静……只教授动作，先学会“划道”。为了便于记牢每个
动作的起止点，不要照葫芦画瓢。要一招一式做准确，不要落入“学拳容易改拳难”之境地
。如果有时间，可以先学练“定式”，势熟练后，再练“连式”。
2.严练
严练是严格要求，循规蹈矩，要教授“中正学”课程，也就是练拳注意中正安舒。不能达到
心神意念的内静，一定要达到外形的中正。拳法中正关系到向高层次的修炼，身形中正对于
推手、技击也是优势。
3.心练
中正和安舒是练拳中相辅相成的辩证关系。心、神、意、气不安舒，很难达到外
形的中正，故内修安舒，外示身形中正。有位拳家说，“心意松，肢体松”，以达到“神舒
体静，刻刻在心”之境界。
4.中正练
每个动作都应该注意重心。“揽雀尾”(8动)阴阳，变换8次始终保持单腿重心，
即立柱式身形，在练拳运行之中，重心脚始终与头保持上下一条线，不可双重。双重为病。
从初学开始，行功要避免双重，拳论明示每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之
病未悟耳。
5.被动练
吴式太极拳的重要特性是三不动：没有动意、不主动、不妄动。练拳不要主动，
而是似手表表芯的齿轮，一个齿轮带动另一个齿轮，齿齿相扣被动运转。在运行中体验势与
势，也是阳动止，阴动起始的阴阳、虚实、动静、开合的微妙变化。这是太极功夫的积累和
修炼，以体验一个动势的阳运行到终点，自然变转的一刹那，怎样变转为阴式的起点。在技
击中，同是以静制动，后发先制。
6.意练
练太极拳“用意不用力”。每个单式均“以心行意”，意动神随，“以意导体”
顺其自然，循套路动静规律，沿弧形线运行，运行到每动的止点，起点自然显现。虚中虚，
阴动变化，自脚下起，脚引手；阳动变转，实中实，自手上始，手引脚。
7.松练
为使身体能适应9大关节在行功时节节放松，在行拳练功中根据个人修炼程度，可
选择下肢松脚练、提膝练、松胯练、松腰练。上肢松肩练、垂肘练、展指舒腕练以加强关
节的训练。为了早日把握9大关节放松的技艺，可分为上肢、下肢两组来训练。
8.细练
细练指修炼者从理论上对太极拳的认识和理解，反映在实践练拳中的脚下双轻而
自然轻灵，脚下双沉的自尔腾虚。手上空灵轻扶，松柔运行始终保持单腿重疏，节节放松到
头顶，维护行功中的安舒中正。
8种精妙的修炼体验太极拳艺术的文化品味，不在乎练拳结果而重要的是过程。在
松柔动态运行中日复一日， 年复一年在阴阳变动中得到健康，在开合动静中找到平衡，在
虚实变化中精神愉悦，内外双修。
（转贴）
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