保持中老年人的健康秘决

人到中老年开始腰背酸疼，颈椎病、头晕头痛，睡眠差，进入亚健康状态。现代人生活条件好，吃得太好心血管病都提前到来，仍止还有糖尿病、高血酯，脂肪肝、高血压。3高人群已经危及中年人。除了多吃瓜果疏菜，少吃油脂太多的肉类和动物内脏外，还要少吃主食，多吃杂粮如玉米、乔麦、燕麦、南瓜、茹类代替主食。三餐：早上营养好但数量要少，水果应在早上吃。中午饭八分饱，晚饭最好少吃，三到四分饱就可以了。晚上千万别吃零食或夜霄，如果忍不住可以喝点白开水，总之晚饭后到早餐前坚持空腹在12小时以上，这样保证减肥瘦身不用吃任何药物，一年慢慢地可减肥30斤，当然甜食和甜的水果绝对禁止吃。酯肪肝、高血脂、糖尿病自然恢复。另外一个非常重要的，而且要积极行动的是选择一项适合自己体力和兴趣的体育运动。如太极拳类、木兰拳类、健身舞、各种球类、登山步行、游泳等。用毅力坚持慢熳地从强制参加到爱好，最后对这项运动到每天不练就少了什么似的，这样健康和武术运动即融为一体。这就是中老年人的健康秘决。

现在的人越吃越精细，身体素质反而不如以前的人了，加强锻炼是提高身体质量的好方法，不过对于中老年人来说，找到合适的方法确实很重要。谢谢楼主的分享。

楼主说对中老年人生活要有规律，饮食宜素不宜荤，进食不宜过量，一般宜七分饱，早睡早起锻练身体，精神愉快莫生气,学武术强身体

文章很朴实，也很具体对中老年人有较大的帮助，感谢分享。