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足三里穴
内关穴
合谷穴
“312”经络养生法
“312”经络养生法，被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。该方法简单、实用、易学易练，能激发人体潜能、促进气血运行、调和脏腑功能、提高机体免疫力。
详解“312”经络养生法
“312”经络养生法是运用三种中医特色疗法，通过激发人体正气，使紊乱的经络系统恢复正常，从而达到防病治病目的的一种方法。
“3”：就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。合谷穴(位于手背第一、第二掌骨间，偏食指一侧)是手阳明大肠经上的重要穴位，按摩合谷穴对头部、面部和上肢部位的疾病有一定疗效，如头痛、牙痛、肩周炎等；内关穴(位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间，即两筋之间)是手厥阴心包经上的重要穴位，按摩内关穴对其循行之处组织器官的疾病有一定疗效，如颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等；足三里穴(位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴约1横指处)是足阳明胃经上的重要穴位，按摩足三里穴除对消化系统疾病有疗效外，还对全身所患的疾病有疗效。所以，足三里穴有“长寿穴”的美称。
“1”：就是做一次腹式呼吸。其具体方法是：吸气时，舌抵上腭，放松腹肌，膈肌收缩，腹壁隆起；呼气时，舌自然下落，腹肌收缩，腹部凹陷。呼吸过程中必须意守丹田，采用吸(3秒)——呼(6秒)——停(1秒)的呼吸方式最好。
腹式呼吸通过慢而深的呼吸方式来加大肺的通气量，最大限度增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”：就是做一次以两条腿为主的下蹲运动。当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，从而实现全身经络的全面锻炼。 |
