从八极拳架的训练看武术圈的迷失

从八极拳架的训练看武术圈的迷失

                                                                         来源:精武 作者:徐纪 发布时间： 2007-11-19



编者按：徐纪先生是名副其实的武术家，他对武术有一种强烈的，长期积累的，职业的爱好，发之为文，则有飘逸幽远的书卷气。本刊“惟佳言之务得，思有惠于后学”，把徐先生的文章推介给读者朋友是义不容辞的责任。这篇《从八极架的训练看武术圈的迷失》道出了他对八极拳独到的见解，可谓取精用宏，厚积薄发，读者敞开胸膛尽量吸收，不只可以真切领略到八极拳历史的辉煌，更能体悟到，八极拳何以在国

内、海外武林独树一帜的奥秘……  

　　八极拳的源流

　　八极拳真正的由来不清楚，争论很多，没有确切可信的，大家都同意的结论。我们只知道，传人近代， 是在河北的沧州。代有传人，高手辈出。把八极拳创出很大的名气，而流传到全国各地。譬如到了东北，也到了西北地区；以及南下南京、上海。八极拳确实是一个在全国各地，都受到欢迎的门派。

　　个人的传承

　　我个人的传承，是跟随刘云樵先生学习八极拳的。刘老师的师傅，也就是我的太老师，是有名的神枪李书文老先生。李老先生造诣高，学生又多，就形成他这一支八极拳的风格。他的学生之中，较有名的是：把八极拳带到东北的霍殿阁先生，他担任末代皇帝宣统的保镖，当溥仪到东北的时候，他也跟着前去。刘老师本人，大家都知道他一直担任蒋介石侍卫的训练工作。另外，和刘老师同时习艺的李健吾先生，留在大陆，没有来台湾，担任中南海的警卫训练工作。

　　八极拳的推广

　　八极拳曾经被引入南京中央国术馆，列入必修课，因此推动到了全国各省各市。到了台湾以后，曾经在宪兵里头传承；后又在军队里普遍习练。刘云樵老师本人，从开始的私人课徒，到后来成立“武坛国术推广中心”，所教习的主要项目，就是八极拳。“武坛”的学生很多，现在在各大专院校担任国术社教练的，有十几二十位，遍布各地。“武坛”学生到国外的也很多，因此也把八极拳带上国际舞台。譬如在日本，八极拳受欢迎、被需求的程度，仅次于太极拳。我个人在美国加州旧金山教拳的项目中，八极拳是重点之一，很受到国外武术界的尊重，也受武术学习者的欢迎。八极拳到了今天，已经做到国际化，有了世界性的声誉。

　　八极架的功能

　　八极架的功能，真是太重要了。比方来说，它是一把钥匙；必须要有这把钥匙，才能打开八极拳的大门，进入八极门的殿堂。也就是说：通过练习，它会介绍八极拳基本的技术和它的风格。如果是没有学过拳的人，要通过八极架的练习，进入八极拳的门户。那么学过其它门派拳术的人。也要先经过八极架的洗礼，才能够把八极这个门派的技术和风味，同学习者以前所学习的拳术，作一个区分。我们要体会这些技术，和其它门派不同的所在。拳术都有他的共同点；但是，更重要的是找出他的不同之点，这才是我们应该追求的。

　　学习目标的设定

　　在这个练习之中，还要打好我们下盘的基础。下盘当然是各门派入门的重点，八极拳并不例外。此外，在内里上，也就是内功、气功的训练，也要练到合乎要求的程度。更要通过八极架的训练，来了解八极拳的实际攻防应用，他的技巧何在?我们练一个八极架，套路只是一套，但要达成的目标是多元的。

　　一般的误解

　　我们练套路时，一定要主动追求；其中应该给我们带来的好处。不要误解，以为练了这个套路之后，套路就能够自动的把我们变好，提升到某种程度。事实上，这是不可能的。套路本身，绝对不会为我们做这些工作。我们是练习者，以套路为一个凭借，然后追求我们上述各个不同的目标。

套　　路

　　八极架的这个架字，就是基本架构的架。最好的比方，譬如说盖房子，基本的支架是已经挖好了地基。把柱子和梁给上好了。虽然还谈不到室内装潢，甚至于还没有隔间，那里是卧房、那里是客厅?但是，如果我们希望将来有一个舒适而且合用的建筑物的话，最重要的，其实在于基本架构规划得好不好?建得结不结实?这个套路，就是把地基、栋梁、柱子、房顶，给架构起来用的。

　　当然，八极架之外，八极门还有其它套路练习。也就好比盖房子，还有其它的一道一道的步骤。以八极拳来讲，除了八极架之外，有一套拳法叫八极拳，这两套套路流传的比较广。也有人把八极架叫作小八极，而八极拳叫大八极。很有趣的，也有一种说法，把八极架叫死八极，因为他练的时候动作比较缓慢，好像比较死板。而八极拳叫作活八极，因为他在表演的时候比较灵活、多变。也有把八极架叫作老八极、旧八极的，等于是从前旧的功课。而把八极拳叫新八极，比较而言是新的，是后来的课程。除了八极架和八极拳之外，八极拳还有六大开和八大式这些个套路。

　　这些，就是八极拳的主要套路。有些个支派，还有其它套路练习。有些支派也承认曾和别的拳术门派交流，而得来一些不同的套路，则多半是把外来的套路，打成八极拳的风格就是了。

　　我个人所练的八极架，当然是得自于刘老师的传授。因为我强调套路本身不能带给学习者绝对的帮助，多练套路不是一个正确的学习方法，套路也不需要很长。因此，我把其实已经相当精简的八极架，再做了一点精简化的工作，也就是去除掉里头几个重复的动作。其实去除的也不多，开始的时候去掉一个蹬脚，中途去掉一个重复的顶心肘，以及接近后段去掉了重复的几个冲捶而已。因此，现在所练的，是已经很难再简化的套路。通过这一个套路，我们从中再来追求对我们真正有所帮助的种种锻炼。

　　基本功的练法

　　学习八极拳的正确方法，并不是一上来就从八极架第一招开始练起的。正相反，是练若干个从八极架之中抽取出来、提炼出来的基本功架，我归类了有八个动作。等把这八个动作都练好了之后，把他串起来，加上一些过渡的动作、相关的动作之后。就是八极架了。换句话说：如果八个动作打好之后，要追求八极架这个套路，那简直太容易、太简单了。

　　而这八个基本功架的练习，并不简单。我这里列出来的顺序，第一是顶心肘，第二是十字撑，第三是托塔，第四是避裆，第五是双栽捶，第六是打崩，第七是冲捶，第八是金鸡抖翎。又千万不要误会的是：并不是因为你专门练这八个动作，就可以把入门的功夫练好了。而是要在练这八个动作的时候，还要做三件事}情，分别说明如下：

　　第一是，这八个动作，要分别它的动作和姿势的不同。动作是我们在动，姿势是静态的。静态的并不是完全不动，而是内里在运转；运动是要有运也有动的：中国运动哲学的要求。当把一个动作打完了之后，不要以为这是完毕，这是动作的完成，外在的动作不动了，在那里摆成一个姿势。摆姿势干什么呢?是内在的运转，开始在那里运行，一定要这么做。练八极拳的人，常常就在摆着姿势的时候，外表不动的时候，在静止的状态中，来做所谓的数息，就是数丹田的呼吸。意念集聚在丹田是第一步，每一次这样子摆好的静态姿势，所数的呼吸，如果一呼一吸做一个单位，一般要求慢慢增加到八个单位。

　　第二个阶段要求的功法，是摆好姿势内里运转的时候，把气引导着，从丹田运引导到身体八个不同的部位，那就是：头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。

　　第三个阶段，更要有能力把内里的气，跟外在所做的动作相配合。做任何一个动作的时候，不再是外表的、单纯的手脚表现。而是要加以内气的填充，把外面的动和内里的运相结合。

　　八极架有很多的跺子，这八个基本动作有八个不同的跺子，每一个都不一样。有单、有双；腿脚和地面的关系，就有不同的接触和细微精密的区别。所以八极拳跺子很多，但是并不都一致。各种跺子有不同的讲究，这也是通过八个基本功架练习来求得的。

　　基本功还要把上肢、躯干部位，以及下肢结合起来。我设计有各种的练功法，譬如说顶心肘、十字撑、托塔、避裆……为了把躯干部分参加进去，每一个基本功，都配着有一个辅助的练功法。通过练功法，就能够把基本功更快速、更明确的带上正确的道路。只要照着这个道路去走的话，就一定可以到达你的目的地。

桩功

　　桩可以是个木桩，一个木柱，也可以是一棵自然生长的树木。在桩的训练时，所做的动作，仍是前面所叙述的这八个基本。简单说：就是把这八个攻击动作，打到木桩上头去。

　　打的时候，第一，很重要的是，毕竟练习的工具是一具坚硬的木头，有些动作和基本功并不一致。修正的主要是我们的手臂、拳头、跟木桩的接触部分。第二，由于角度的关系，我们脚底下打的跺子，因为要避免受到木桩的阻碍，也有一些个挪移。就是把八个基本功做了适当的调整，使他适于在木桩上练习。

　　这种练习一方面是锻炼我们的手臂，在锻炼的时候要注意，过猛会使手臂瘀伤。瘀伤外在的调理当然就是使用跌打的药品，来活血散瘀、止痛消肿。但最根本性的防治、是在内气的保护。

　　也就是说：在练桩功的时候，一定已经相当能够调动丹田气。每一次与树干的接触，都一定有气布满在接触的部位。这样子，也就不至于受到伤害了。这样锻炼，当然可以增加手臂的功能、力度、以及外动和内运的配合。在古代来说，在纯武术的立足点来看，手臂是我们主要的武器，或是说主要的护盾，自应注意锻炼培养。其同时，练桩也是对于气的修炼。因为我们在打桩的时候、打跺的时候，这些跺子是让我们起气、聚气，做为内动外运配合用的。

　　除了个别的锻练之外，还要跟树干木桩一起来练，就设定了一个要求：不能够慢慢来运气用劲，必须在合理的、合适的节奏中，起发内在的气功，配合外在的动作，来投递我们的技巧。我之所以说是合理，因为现在毕竟只是练习，人不能一步登天。不过，合理的要求，合理的节奏，我们总要能够将他慢慢建立起来。而武术要应付的，永远都是一个非常的局面。也就是常常都是在不合理、在非常时期、在意外的状况下，

我们要有适应的能力。为了培养这个能力，我们先在一个可以接受的节奏之中，要求身体能够达到这个目的。

　　除了手、脚内气的配合之外，桩功给我们非常好的的脊椎训练。脊椎是身体的大支柱，手、脚其实都衔接在脊椎上；当然是通过肩和胯。我们与其花很多的时间锻炼枝节，不如多用一点功来锻炼纲领。在人体上来说：就是人的脊椎骨。

　　因为前面有一个桩，在锻炼的时候，我有一些特别的要求，把人和桩的关系如何的联系?如何的加以利用?使长在背后的脊椎骨，得到更全面、更完美的练习。

　　所以，桩功也是多日标的。我个人之所以做这样的设计，就是为了带领学习者，达到八极架训练的目的。

好文章，谢谢分享

谢谢

打桩和数息，基本没时间练了。

好，顶上。

港台习武的都朴实，玩实不玩虚。对传统武术的继承和传承，港台比较好，务实。徐先生说的很好

“我强调套路本身不能带给学习者绝对的帮助，多练套路不是一个正确的学习方法，套路也不需要很长。”



说得好。



那些什么七十二式，八十一式，一百零八式。。。。



感觉都不是练拳，而是在练记忆力。。。。。

学习了

其实,过去传下来的八极,基本动作都不是很长,基本都是短小精炼!!!民国时期中央国术馆传授的八极拳法一套也只有四十六个动作招式!



我年轻的时候练得八极小架只有28--30个动作,整套小架动作不多,很短,但要求每个动作定势呼吸5--10次.....小架就是要慢蹲练功!



这是我的视频http://v.youku.com/v_show/id_XMzg4MzE1NDY0.html