桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩，百练不如一站”之说。武林中每一门派都有结合本派拳术特点的桩功，通过练习来添补套路中的不足，增长功力，培养意志。传统的陈氏太极拳也不例外，它的桩功有动、静二种，真正做到动由静生、动静互根，静桩如无极桩、浑元桩，动桩如百把气功桩等等。此外，套路中任何一个属中定劲的拳势都可以做为一种桩功来练习。
独具特色的百把气功桩又称动桩或活桩，为陈氏太极拳家陈照奎所传。因每次练功遍数为百把，故而得名。1977年陈照奎师公在石家庄马虹恩师家中居住期间，将此功法作为陈氏太极拳的上乘功法传给我的老师。经老师刻苦实践、精心整理，曾在北京体育大学出版社出版的《陈氏太极拳拳理阐微》一书中发表。篇中主要介绍了单手百把桩的练法，今不重述，现与大家共同学习双手桩的练法，由于水平有限，叙述不周之处，还望广大同好批评指正。
双手桩在“獦手”中称阴阳开合手，主要练习“培根”、阴阳变化、胸腰折叠、丹田内转与缠丝劲，技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。发劲时，惊炸弹抖、犹龙似蛇、节节贯穿。此桩在呼吸上采用了逆腹式呼吸与体呼吸相结合，从而达到培养根基、充实丹田之气，纳新吐浊，使清升浊降，改善心肺功能，增加血液中的营养，推动全身气血运行，起到“给养加油”的目的。经众多实践及科研表明，此法对高血压、冠心病、慢性肠胃炎、风湿性关节病、肺结核、贫血等病症均有不同程度的康复和治疗作用，被医学界称为“鲜为人知的健身运动”。现将具体功法介绍如下：
动作一：面向正南而立，两脚平行开步，脚尖微微外撇，两踝松竖合住劲，脚指抓地，涌泉穴空，立身中正，虚领顶劲，两眼向前平视，精神内敛，外示安逸、意守丹田，呼吸自然，两肩放松，微微前卷，两臂自然下垂，双手五指成瓦拢掌合于大腿两侧，两肘微微外棚，做到肘不离肋，肘不贴肋。
在练习之前应使自己的心情平静下来，“洗心涤滤”，对自己在精神、肌肉、筋骨、皮毛、神志的放松程度上做一全面检查，而后开始启动。
要点：站立时，身体重心要平均落在两足上，两膝不可前跪，周身要松透掤圆，注意空胸实腹，体会自然呼吸的深、长、细、匀、缓，做到“以气运身，务令顺遂”。
意气运动：目光由远缓缓收回至祖窍穴处，同时引气从祖窍(上丹田)经神阙(中丹田)至会阴穴(下丹田)再分向两腿下降到脚底涌泉穴，使真气由上而下经体内流向四肢，而后进入无物无我的无极状态，领会“练功须从无极始，阴阳开合认真求”。
动作二：胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，裆走后弧，重心右移，使右腿屈膝下蹲成为实腿，支撑体重，左腿则以髋关节为轴缓缓上提，同时吸气，胸腹做顺缠运动，而后左腿逆缠，以脚跟里侧着地，向左前方45度斜蹬出，到位后脚尖上翘里合，松胯圆裆，两膝开合相寓，立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂自然下垂，掤劲不丢，同时呼气放松，胸腹做逆缠运动，胸向西南，眼视左前，余光兼顾左右，耳身后。
要点：左膝上提时，左小腿要自然垂直，踝关节放松，脚尖不勾不绷，右膝要下沉，同时丹田内聚(收腹、吸气、松胯、提肛)出步时，两脚要骑在同一直线上，两胯放松，重心要虚实分明。
意气运动：以腰为轴，丹田带动。使真气从左脚逆缠上行至膝，以膝领气经胯，走一个人劲(足、膝、胯)人丹田，再经丹田转换，走一个出劲(胯、膝、足)向左，节节伸展。
动作三：左脚尖踏实，五趾抓地，涌泉穴空，胸腰螺旋右转，松右胯翻左臀，裆走后弧，重心左移，左腿逆缠合劲，右腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓。同时，双手塌掌根略逆缠合于腹前中线两侧，掌心向下，指尖相对，两肘微拥，两腋下空，胸合背开。吸气(丹田内聚)胸向西南，眼视左前；接上势，胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，重心偏左，左腿顺缠合劲，右腿逆缠蹬劲，两膝开合相寓。同时，双手塌掌根，双逆缠走弧线上拥至胸前中线，掌心向上，指尖相对，两手间距20厘米左右，成左弓步，重心略右移，做到去之中必有后撑。立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂掤圆，胸开背合，呼气(丹田膨胀)，胸向正南，眼视前方，余光兼顾左右，耳身后。
要点：胸腰要有折叠运化，做到从反面入手，遇左先右，双手的开合不要太散，做到手合肘开，主要突出双手的大鱼际，同时前发后塌、八面支撑。
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