练功十要：面要常擦，目要常揩，耳要常弹，腹要常摩，胸要常护，齿要常叩，背要常暖，
足要常搓，津要常咽，腰要常揉。
练功十忌：忌早起科头，忌阴室贪凉，忌湿地久坐，忌冷着汗衣，忌热着晒火，忌汗出扇风， 忌灯烛照睡，忌子时房事，忌凉水着肌，忌热火灼肤。 练功十八伤：久视伤精，久听伤神，久卧伤气，久坐伤脉，久立伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，
极忧伤心，遇悲伤肺，多食伤胃，多恐伤肾，多笑伤腰，多言伤液，多睡伤津，多汗伤阳， 多泪伤血，多交伤髓。
以上十要十忌十八伤乃中国武术多年总结出来的经验，供习武者参考。 | 
