本帖最后由 蒋昌军 于 2012-10-1 14:52 编辑
24式太极拳分解动作讲解 第一段：1～5 主要提示：弓步—前脚直向前，后脚斜向前；虚步—轻灵平稳舒展。
1、起势（身体自然并立）:
①两脚分开②两臂平举③曲腿蹲坐。
2、左右野马分鬃：
左野马分鬃：
①抱掌收脚
②转身上步
③弓步分手（前手与头同高，手心斜向上，右手胯下）
右野马分鬃：
①转身撇脚
②抱掌收脚 ③转体上步④弓步分手。左野马分鬃同上。
3、白鹤亮翅：
①抱掌跟步
②坐腿转身分手
③虚步分掌。
4、左右搂膝拗步：
左搂膝拗步：
①右手摆在胸前
②转身摆掌收脚
③曲臂上步
④搂手推掌。
右搂膝拗步：
①转体撇脚
②摆臂手脚
③转体上步
④弓步搂推掌（与鼻子同高）
左搂膝拗步：（同上）
3、白鹤亮翅：
①抱掌跟步
②坐腿转身分手
③虚步分掌
5、手挥琵琶：
①跟步
②后坐
③合抱。
6、左右倒卷肱：
右：①侧手翻掌
②卷肱退步
③虚步推掌。
左：①侧手翻掌
②卷肱退步
③虚步推掌。
右： ①侧手翻掌
②卷肱退步
③虚步推掌。
左：①侧手翻掌
②卷肱退步
③虚步推掌。
右：①侧手翻掌
②卷肱退步
③虚步推掌。
重要提示：
①侧手翻掌右手到后（耳后）②右手折回来到耳前左脚退步③右手推向前；左脚虚步。
第二段：7～11 7、右揽雀尾：
①分开两手
②抱掌收脚
③上步
④棚手
⑤微转身体两臂向前挥摆
⑥后坐转体，后捋
⑦搭手
⑧弓步前挤
⑨后坐云手
⑩弓步前按。
8、左揽雀尾：
①转身分手
②抱掌收脚
③转身上步
④弓步棚手
⑤挥臂
⑥后捋
⑦搭手
⑧前挤
⑨后引
⑩前按。
9、单鞭：
①转体扣脚运臂
②勾手手脚
③转替上步
④弓步前按（左前方45°）。
10、云手：
①转体扣脚勾手松开（提示：棚、捋、挤、捺手在眼前划圆云拨）
②左云并步
③右云开步
④左云并步
⑤右云开步
⑥左云并步。
11、单鞭：
①转体勾手
②转体上步
③弓步推掌。
第三段：12～17（主要提示：手眼身法步似动身随）
12、高探马：
①后脚跟步
②后坐翻掌
③虚步推掌。
13、右蹬脚：
①穿张收脚（穿右手背左手心向里）
②上步（脚跟手还是穿掌舵架似）
③弓步云手（弓步分手平行手心向外）
④抱掌手脚
⑤提腿
⑥前蹬腿（偏向右前方30°左右手脚上下相对）。
14、双峰贯耳：
①收脚并手
②坐步
③弓步贯耳。
15、转身左蹬脚：
①转身扥掌 ②抱手收脚 ③提腿 ④蹬脚（斜前方30°与右蹬脚相对）。
16、左下势独立：
①落脚摆手 ②曲蹲伸腿产步 ③仆步穿掌 ④碾脚弓腿 ⑤独立洞掌。
17、右下势独立：
①落脚轻体勾手 ②曲蹲产步 ③仆步穿掌 ④碾脚弓步 ⑤独立洞掌
第四段：18～24
18、左右穿梭：
右：①落脚转体 ②抱掌收脚 ③上步 ④弓步架推掌（方向右前方斜30°。
左：①转体撇脚 ②抱掌收脚 ③转体上步（左前方30°） ④弓步架推掌（架手在额上方，推掌对准自己中线）。
19、海底针：
①跟步 ②后坐提手到肩上耳旁
③促步向下扦掌（左手与胯平，右手与左脚尖前）。
20闪通臂：
①收脚抬手
②落脚推掌（左手前推，右手上撑在自己头侧上方）
21、转身搬拦捶：
①曲腿扣叫转身
②右手握拳重心左移
③翻拳垫步
④转体手脚、收拳到腰间
⑤上步拦掌
⑥弓步打拳（打到胸前正前方）。
22、如封似臂：
①叉手翻掌
②曲蹲后坐、两手边引边翻转
③弓步前按掌。
23、十字手：
①两手向左分开腕与肩平
②两手下落交叉，右脚尖内扣
③左脚收胧坐步成开立步，两手交叉抱掌。
24、收势：
①两手分开
②下落
③左脚收胧并步还原成预备姿势。
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