行走健身的正确方法

行走健身的正确方法

      每天都走路，难道还需要什么方法吗？其实，如果把步行当作一项运动来看，就不能像平时那样随意对待，否则起不到锻炼效果。
1  健身步行
      正确的方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢随步子的节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30～60分钟，一周可累计步行5次。强度因个人的体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3～5周就可见到成效。

2  散步锻炼
      这里说的散步是有要求的。散步前全身放松，适当活动肢体，调匀呼吸至平静缓和，然后再从容展步。此外，还要做到“三宜”：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能使周身气血平和，百脉畅通；二宜从容和缓，不匆忙，更不能为琐事烦恼，要顺其自然；三宜循序渐进，量力而行，避免疲劳。

散步的速度也有规定：A“缓步”是频率缓慢，步幅不大且稳健的步行，每分钟 60～70 步，适合年老体弱者。B“快步”是频率稍快，步幅适中的步行，每分钟 120 步左右，比较轻快，可以振奋精神，增加下肢肌肉的运动能力。C“逍遥步”，时快时慢，走过一段路程后可以适当休息，然后继续行走。

分享摘自《大众医学》

为了自己的健康，我们都要走起来。

     行走健身的正确方法
     

非常的统一啊..感谢分享~~

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