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第一阶段1． 轻。拳论说："一举动，周身都要轻灵。"初学者虽不容易做到轻灵，但逐步从轻字入手，日久功深，自然水到渠成。练好轻动作就为以后练功打下基础。一则可以在动作的轻重上减少注意力；二则在兼练沉着功夫时也不致抖动而事半功倍；三则练松静功时要靠轻功作基础才能练好。2． 慢。太极拳的动作应比一般拳术慢，尤其在初学阶段，更须刻意求慢。这样的练法，一则可避免动作草率而影响姿势的正确；二则初练时先养成慢练的习惯，自后越练越灵活，仍可在动作上保持一定的慢速度。3． 圆。太极拳里，每个动作都是走圆弧线。在路线上，即使是一个很细小的动作，都应保持固有的弧线。练功在动静转换、相互循环中，都是以圆弧动作为阶梯的。4． 匀。练拳时，不论速度快慢，都应保持相应恒定的速度去完成整个动作过程。方法是，每次出手，应把动作过程看作是无数个"点"相接，不要只把它看作只有起止两个点。这样就能使动作无形中有按"点"运气的意味。久练之后，动作自然能在任何速度下都不会失去应有的匀速了，也能避免浮滑的毛病。第二阶段1． 灵活。上阶段的要求是端正匀称，本阶段的要求是轻灵圆活。灵活应从动作的形象上去寻求，初学者应注意以下三点： ①如果原来的架子练得够开展，这时应酌量收小一些，使之与紧凑的要求相配合。 ②速度上不必再刻意求慢，应当使手的动作比较自由，或者稍稍放快一些。 ③打拳时，不要只动四肢，不动腰部。须知腰是全身的主宰，只有腰部轻松灵活，才能控制全身各部。2． 松静。即全身放松毫无牵挂的意思。只要精神不紧张，自然能把肌肉放松。练习的方法是：首先情绪上做到"纯任自然"；其次不但要松肩、松腰，全身处处都应放松，使之互相配合。3． 完整。这就是说，动作形象要完整一体。"有脚而腿而腰总需完整一气"，"一动无有不动，一静无有不静"。外形和意识尽可能做到协调，手脚同起同止，互相照应。4．连贯。即连续不断的意思。配合圆动作进行，即所谓一环连一环。但速度上要求加以控制，否则就会过于圆活，而流于漂浮。 |
