小动作缓解颈部不适
来源: 解放网-解放日报(上海)
很多人一出现颈部酸疼、落枕等情况就紧张,担心自己得了颈椎病。其实,这种情况多是脊椎过度疲劳所致。改变姿势,多让颈椎休息,配合运动,一般都能自行缓解。久坐的上班族不妨在工间做做以下四个小动作。
转肩双臂自然下垂,按顺时针、逆时针方向各转动肩关节4次,可以起到放松肩颈部、上背部肌肉的作用,促进血液循环,缓解颈部疲劳。
前后点头 双手叉腰,尽力将头部向后仰起,然后匀速向前低头,反复共8次。
左右摇头 保持叉腰姿势,转动头部,使之面向身体左侧,然后向右侧转动,反复共8次。
扩胸双手握拳,弯曲肘部,向后扩胸(间或张开双臂),共做8次;然后伸直胳臂,两臂分别向前上方、后下方振动,左右互换,共做8次。
除了工作姿势的原因,很多颈椎问题都跟睡眠用的枕头有关,太软或太高的枕头都会使颈部处在不自然的状态。此外,长时间靠在床上看电视也易起颈椎不适,应避免。
含 笑
(本文来源:解放日报 )
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