家拳善于粘衣寸劲发力，外家拳善于拉开距离尺劲发力。内家拳的寸劲发力可把人打透打飞，外家拳尺劲发力可把人打得皮外伤。寸劲与尺劲为外在的表现，那么其内在的区别是什么呢？
形意，
八卦，
太极等内家拳在发劲前 先要把劲力束合于丹田产生弹性势能的堆积效应，及坚固的反向支撑力，发力时 腰腹一松 周身一膨胀，弹性势能展开转换为强大的弹性动能的整体寸劲。
少林，华拳，查拳等外家拳在发劲前 先要拉开一定的距离 靠胸大肌与肱二头肌收缩产生的势能，依赖大概一尺的距离运动产生瞬间的碰撞，没有势能的堆积效应，没有持续的反向支撑力。
内家拳的寸劲发力就象手枪射击，子弹的强大穿透力是靠子弹壳的火药爆炸产生的反向推动力，而内家拳的发劲是靠束合于腰腹丹田的弹性势能反向膨胀于四肢的持续涌动展开的。而外家拳的发劲就象手枪打没有火药的空弹，没有腰腹丹田的火药爆炸的反向持续推动力，威力大减不言而喻。
形意先顾后打，八卦先裹后撞，太极先粘后发。内家这个先顾，先裹，先粘的过程就是要束合于丹田产生产生弹性势能而后才能转换为弹性动能的整体寸劲。方法是：上肢－－提手，乍肘，拉肩，折叠胸腰。下肢－－卷踝，顶膝，掖胯。上下两头节节分家卷曲于腰胯，在腰胯产生堆积的弹性势能，发力时腰胯一松，力量随三节节节贯通，顺涌而出。
也许有人说：内家的先卷后发不是太慢了吗？连续发力不是受影响吗？其实先卷后发不是太慢，而是太快，且能快速的连续发力。关键技巧就是卷曲的腰胯一松，力量即弹出，连续松几下，即连续发力了。功深时，也不知何为卷，何为发，卷即发，发即卷。
内家拳寸劲发力是靠立体园形卷曲而蓄积能量，产生的也是持续螺旋的穿透力（寸劲），外家拳是靠平面直线往返运动蓄积力量，产生的是短暂直线碰撞力（尺劲）。所以粘衣寸劲反而优于距离尺劲，小个子内家高手反而胜过大个子外家高手。
内家拳卷曲于腰腹丹田的势能与反向的动能之间的转换是内家高手的秘密技巧，所谓静之则合势能于丹田，动之则分动能于四肢。如能领会且熟能生巧，势能与动能转换瞬间完成，则技趋神妙，功夫一日千里。
