八卦掌的练习，不但能使身体健壮，更重要的是，以技击散打为研究重点。技乃交战之法，击乃撞击之力。武技的高低和力的大小，直接关系到交战的胜败。八卦掌就是根据技击的需要而研制的套路。套路的练习是技击的基本功。整力是力的集中表现，在力学中称为合力。练习套路时，精神要贯注，发力要完整。拳师们说过：“练功时无人似有人，交战时有人心无人。”这就是说，在练功时一定要重视招法，合理的变化和发力的完整性。虽然发力方向无人，但是思想上早有劲敌的存在；交战时遇敌不畏惧，放胆即成功。在套路的练习时要对空气阻力作功，交战时要对敌人人体阻力作功，这都要用力，增大力的负荷，在技击时要尽量省力，利用巧妙之术，来完成力的积蓄，便于久战。
（一）平衡力
平衡是有条件的，如人体失去了平衡条件就会翻倒，以致不击而败。为了达到稳定平衡状态，必须满足于平衡条件，在运动中应当重视下述几点：
1.阴阳掌：前后、左右力矩的均衡，也就是任何方向的总力矩等于零。
2.降低重心，增大稳度。人体的重心降低是为了达到较大的稳度。
（1）两腿下蹲：八卦掌的下盘功就是为了锻炼腿部肌肉的功能。人体的重心下移就能使人体处于较大的稳度。
（2）气沉丹田：小腹要实，这是为了达到人体重心的降低来得到较大的稳度。
（3）五趾抓地，脚心要空。五趾（脚趾）抓地，落脚似踩泥，这样能增大脚掌与地面的接触面积，达到相对稳定，得到较大的稳度。
（4）重心的调整：人体在运动时，平衡条件不断被破坏，人体的重心位置也在不断地改变。所以，平衡是暂时的，不稳定状态是长期的。争取缩短不稳定的时间以达到相对的稳定状态，这就是通过重心的改变达到各个方向总力矩相等。八卦掌中的抽腰、旋腰和利用灵活的步法变位就是锻炼高度的灵活程度，及时调节重心的位置得到随时的稳定状态。
（二）合力
外练手眼身法步，内练心神意气力。意念是力的总指挥，俗话说：心往一处想，劲往一处使。只要意念到，身体各部分的力才能集中一个方向，形成合力。在武术术语中叫做发力完整或是整力，内外力合一，在武术术语中又称六合。意气力之合为内三合；肩与胯合、手与足合、肘与膝合，此为外三合。内外三合总称六合。
（三）螺旋力
螺旋力也叫螺旋劲、拧钻劲、拧肩调背，是八卦掌中的一个特殊练法。这就是利用肩和背部之力传递于臂部，达到增大臂力之目的。这种发出于全身的力，要比单独依靠肘部或肩部肌肉伸缩而得到的力大得多。
螺旋力在技击时用处很大。利用臂部紧贴对方之躯干而拧钻，不但力大，而且更重要的是时刻改变运动的方向，给对方造成错觉，从而很容易使对方失去平衡，使自己获得取胜的机会。
（四）杠杆力
八卦掌的腕部运动比较灵活，腕部运动，实则是想求得杠杆力。我们都知道，利用一根棍，就可用较小的力来撬动较大的重物。这就是说，交战当中利用巧妙之力，即利用自己的腕部来破坏对方合力的方向，趁此机会利用自己的合力打击对方的分力而取胜，此所谓二人交战腕中求。
（五）丹田力
丹田力是八卦掌运动中的主要之力。如果向前推力，就要克服对方的反作用力。臂与腿是支撑之力，这两处之力传递于肩与胯之间的躯干，躯干受力最大的部位就是丹田。反过来说，发力时必须根部——丹田，发出较大之力，才能克服较大的阻力，这就叫做“力自丹田出”。
（六）冲力
在武术锻炼中，不但要有力，而且还要速度快。如果没有较快的速度，就会失去击中的机会，或是虽击中而无力。这就是说，在出手时，速度要快，也就是用很短的时间获得较高的加速度。伸臂出掌时，随即蹬腿和身体前倾，躯干摆动，或是扭腰摆臂等同时向一个方向运动，这样的运动速度可以增大运动量。
高速度是经常进行武术套路的练习而获得的，为此武术家把套路的练习称为“练功夫”。
（七）化力
化力是八卦掌中的一种发力形式，当对方来力过大不可阻挡时，可用化力克之。化力实际上就是利用质点的曲线运动或圆周运动，使运动的方向随时发生改变，对方找不到自由的发力方向。化力也不是单纯为了防守，而是攻防结合。化力虽然用力很小，但能击败对方很大的力。其道理是避开对方的合力，用很小的力反击对方之分力，这样可以达到四两拨千斤或是以柔克刚的目的。
游身八卦掌的特点是：八卦掌走圈，圈中有圈，层层不穷。所以在练习八卦掌行桩走圈，换式时腰要画圈，动作过程中四肢皆画圈。这就是练习化力。
（八）爆发力
爆发力是肌肉突然伸展和收缩发力，会使质点在一瞬间得到很大的加速度。质点定向行程短促，但是可以发出极大的力量，这就是爆发力。在武术术语中称为抖劲，也叫寸力。爆发力是在很短的时间里获得极大的加速度。这种爆发力使用于对抗技击中，对方接近或相触时，利用爆发力最适宜。
以上所述的八种力，是八卦掌锻炼中经常出现的。还有更多其他的力，不再多论。
总之，每一种力不孤立的存在，而是在运动中相互联系的。力的大小和方向是不断变化的，这就要将力活用，达到刚柔相济。
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