专家教您8个动作防治肩周炎

       核心提示：人到-中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。

　　除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。　
        一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。
　　1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
　　3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
　　5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。
　　6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。
　　7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
　　8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
　　请患者注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

我给空调吹过肩周炎，现在又好了感觉就是不能受凉。

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那个空调多吹总是不好，但现实生活又离不开它，很矛盾的。

回复 子兰 的帖子

是的我夏天肩膀捂着毛巾吹空调，终于好啦。

回复 江南雨 的帖子

我现在上地铁总带一条小毛巾保护颈椎，蛮管用的。

回复 子兰 的帖子

对对对，好办法。。。。。。

谢谢你介绍了防治肩周炎非常有用的方法。特别是在有空调的环境如地铁里注意颈肩部的保暖的办法非常行之有效，女士们如用丝巾围一下，那就更胜一筹了。

很实用噢，谢谢分享！

江南雨 发表于 2011-8-31 14:23
我给空调吹过肩周炎，现在又好了感觉就是不能受凉。

以后再吹空调，记得在肩上搭上一块毛巾，或是一条薄纱巾，不管是肩周炎还是颈椎都是不能受凉的。

呵呵，好贴啊，谢谢！