本帖最后由 ghz 于 2011-8-12 16:52 编辑
1、找一个布口袋，缝一个买一个都可以，口袋大小，与买菜的口袋差不多。如图01。
2、找一些废报纸或者是废书之类的纸张，填充进去。如图02。
3、填好后，用绳子扎紧袋子。如图03。
4、找一个台子，这个台子，相当于到自己的胸部以下，也就是胃部最顶端为好，袋子平放在台子上。如图04。
5、然后，开始做准备活动。准备活动千万要做好，否则会拉上肩部韧带。先做摇胳膊，如图05-1，要360度摇胳膊，可以先是一只胳膊摇，也可以两只胳膊一起摇，注意，决不能用蛮力拼命摇动，只要双臂如风车一般摇动起来就可以了，不在于快，在于放松胳膊。 摇的时候，要全身放松，下肢成弓步，想象两只胳膊就是两只螺旋桨，风一吹，自然而然的随风而动，速度自己把握，能快者则快；稍一快即易疲劳者则慢。 还可以站立不动，双臂下垂，想象自己的身体，就是一把鞭子，下肢就是胳膊，腰部就是手，上身就是鞭杆，双臂就是鞭身，然后摇动腰部，晃动上身，想象以手晃动鞭杆的情形，双臂随上身而摆动，如风吹柳枝，如鞭随杆动，切忌双臂着力，主动摇摆。如图05-2。 6、完成准备活动后，即可开始练习。侧身对平台上的纸袋，注意不要正面对着平台，要右肩膀对着平台，以右臂由内到外划弧180度，掌心朝下，击打纸袋，下肢成左弓步，击打到纸袋时，成右弓步。如图06-1到06-3。
7、左手与右手击打方式一样，这里不复述。但是要注意，这个打法有几个要求。 （1）不可完全用臂力击打，要如同做准备活动放松时一般，以腰力摆动上身，上身带动胳膊，胳膊几乎完全放松，手不着力，往下甩击，砸到纸袋上，要砸出“摔劲儿”，而不是一巴掌拍上去的劲儿。简单说来，就是以甩劲儿到摔劲儿的过程，你的整条胳膊，要如同鞭子一样，你的掌要如同鞭梢一样抽在纸袋子上方可，而不是像棒子一样打在上面。 （2）掌力初练者，切不可用蛮力猛摔，要从轻到重，一步步来，直到自己的掌已经可以承受摔打力道才可逐步加重，否则一掌下去，轻则震麻，重则受伤。 （3）掌力初练者，切不可将手指弯曲摔下去。手指弯曲，一掌下去，非掌心着地，而是手指先着地，指关节必然受伤。 （4）此法练习，须左右手至少各击打200次方可，若你掌力小，不耐震，则轻打200次，若掌力重且耐震，则重打200次；若怕累，可先右手100次，而后再左手100次，再右手，再左手。切不可草草击打数十次便以为完事大吉，如此大可不练。 （5）此法中的击打200次，并非让你完全以掌心击打200次，而是一下掌心、一下掌背，手心手背交替击打200次。无论手心手背，皆要打出摔劲儿，由甩入摔，由摔如抽，如皮鞭一样。 8、打完后，开始双掌轮番击打。右肩对着平台，以右臂由内到外划弧180度，掌心朝下，击打纸袋，下肢成左弓步，击打到纸袋时，成右弓步，与此同时，右掌撤下，左臂跟上，划弧180度，左掌猛摔在纸袋上，如图07-1到07-3所示。 除了“7”中的要求之外，这里还有几个要求。 （1）此法只用手心击打，不必手背击打。 （2）此法一口气，双手轮流击打共200次方可。 （3）右手一掌下去，左手立刻一掌跟上，似锤打流星，切忌前后手跟得不紧。 （4）如图07-1，双手准备击打，还没击打时，要如同鞭子在晃一般，统一往左侧摇起，有风雷之势。 （5）图07-2到07-3换臂击打时，要变换弓步方向，同时扭腰甩动上身，如手挥鞭杆一般，双臂多半被上身舞动起来，而非自己扬起来，这样身体猛一晃，双臂轮流抽下时，方可如皮鞭，达到最大效果的打击。 9、左肩对准平台与右肩对准平台的方式是一样的，不再复述。 注意，这个打法，是实用性打法，练好后，可以双臂轮流劈挂，一时右臂在前，一时左臂在前，同时脚下不断进步，风声可闻，一旦抽中对方，必然受伤。此法练好，若抽中对方要害，如眼睛、脖子、后脑、脖根等处，可立刻致伤；若抽中对方手臂、手背、手腕等处，也可一掌打伤，轻则打肿，重则伤骨。练习中途不可急于求成，否则事倍功半，也不可急于拿砖头瓦块之类的检验功力，一旦受伤，几日努力一朝停止。连续击打五日后，可以休息一日，不必日日击打。击打过程中如感到手掌变厚，不必介意；如受伤，如内部韧带伤、外部撕裂伤等，则一定要停止，伤好后继续练习，切不可带伤练习。 10、呼吸。 掌收回，则一吸，掌击出，则一呼，切不可屏气凝神，否则日久憋出病来。
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这个是练武功的人要学习的，我们太极操免咯。
。开阔思路，提供不同的方法
赞一个咯
我想沙袋很麻烦的，这个简单方便，谢谢鼓励！
