第一段 丹田练法根本固焉
丹田者气之海练气之根本也丹田气不充满他处俱不能成练丹田之法须身体端立两足踏平距离约四寸谱右手握住左手两臂伸直两手紧贴丹田如第一图然后闭口蓄气此气非吸空间之气乃本身之气含之约二分钟始抬头囫囵吞下用意送至丹田即时注目丹田两腿同时向前稍曲如第二图
片时气下有声以五指轻轻拍腹脐名曰唤气拍毕再蓄气一口照前吞下如是三口左右手松开交叉收回腰间仍还端立之式双手握住靠着肚皮往下推揉数次足跟提起微颠数次后以两手摩擦丹田随擦随缓步徐行愈多愈好
练过七日后再增三口仍照前法增至九口为度
语译练丹田是为了坚固根本丹田在脐下三寸为气之海如果丹田之气不充满要练好它处之功都不能成功
练丹田内功的方法是身体要端正立着两足踏平距离大约为四寸约14厘米与两肩一样宽右手把左手握着两臂要伸直要紧贴丹田如第一图图三十四然后闭口蓄气这个气乃是自身口内的气把嘴鼓起如像一个包裹一样内装着这一口气心意不可外用一心注意着这个包裹呼吸自然这样大约有两分钟的时间才抬头伸颈如同咽硬物一样把这口气吞下用意念把这口气送至丹田接着埋头注意丹田头稍微往下埋一双眼睛注视着丹田同时两只腿稍微向前弯这时气下辘辘有声如第二图图三十五当气往下行的时候左手贴在丹田之下右手以五指尖轻轻从颈下起一直往下拍到丹田并且把丹田扣三下这样轻拍脐腹和丹田这叫作唤气拍完后两手还是右掌握左掌紧贴丹田再照前面的方法闭口蓄气照前样吞下并唤气这样把三口气吞完把左手和右手交叉收回腰间仍然回复到原来端正站立的姿势又以右手握住左手靠着肚皮从胸口往下推揉丹田至少三次才把两手贴在丹田之下然后把两足跟提起微踮三次这时用左手握着右手用右手掌照揉法摩擦丹田缓步慢慢走着右手累了换左手单揉互换着边渡步边揉擦擦得越多越好要知道是三分功夫七分揉擦擦得多如五代杨上善所说肠肚常摩能健身流传至今所以练功至少应擦八十一次照这样练过七天再添三口气但是增到了九口气就是限度不可以太多了
第二段 胃口练法双手抱搂
胃口练法双足盘坐两手交加抱住两肋如第一图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至胃口即时目视胃口如第二图片时气下有声用五指轻轻拍胃口如是者三次九口吞毕双手交叉收回腰间摩擦胃口摩擦法同前
语译练胃口内功是坐着把自己双足盘着两只手交叉着轻轻抱着两边肋腔呼吸自然如图三十六然后如象练第一段丹田一样先闭着嘴如囊袋一样蓄自身的气大约有两分钟的时间才抬头伸劲如同咽硬物一样把这口气吞下用意念把这口气送到胃口同时低头用眼注视着胃口如图三十七顷刻之间吞下的气辘辘有声并且用右手五根指头轻轻拍胃口同前面练丹田一样叫作唤气象这样吞气唤气吞完九口气之后才算练完毕了接着把两只手交叉着收回腰间用揉擦的方法从右至左顺时针方向摩擦胃部轻得不要离开皮肤但重得又不要触及骨如同练第一段丹田一样擦得越多越好至少也要擦八十一次
第三段 两肋练法右行左接
两肋练法右足盘坐左足向右伸直右手搬左足尖左手握成如意式伸直口向右肩如第一图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至左肋片时气下有声目视左肋如第二图用手轻轻拍左肋如是三次九口吞毕摩擦左肋摩擦法同前
语译练左肋功是这样的先坐端正然后把右足打起盘足左足向右方伸直把头先向右方嘴向着右肩再用右手五根指头搬着左足的中指尖左手半握手臂伸直如第一图图三十八然后闭嘴蓄自身之气大约有两分钟嘴形如囊袋样抬头伸劲如同咽硬物一样吞下用意念送至左肋一会儿气往下行有辘辘的响声直往左肋两眼注视左肋如第二图图三十九同时用左手五根指头轻轻拍打左肋三至五下这叫作唤气如象这样三次吞下九口气吞完之后用揉擦法以左右两个手掌换来换去轻得不要离开皮肤重又不要触及骨头从右至左顺时针揉擦越多越好至少不得少于八十一次练右肋功法是先坐端正把左足抬起右足向左方伸直头和口向左肩用左手五根指头搬着右足尖右手半握手臂伸直然后闭嘴蓄气约二分钟后呼吸自然然后抬头伸颈如咽硬物一样吞下一会儿气往右行至右肋有辘辘响声接着头和眼注意右肋并且右手五根指头轻轻拍打右肋三五下名曰唤气如象这样三次九口气吞完用揉法同左肋揉法越多越好至少不得少于八十一次
右行左接的意思是因为左右为阴阳之道路左右气血是相通的练左肋功必须从右肋引导内经说左右者阴阳之道路也练两肋内功做上面的架式使气血相接当然导引术方法还很多
第四段 方寸练法周身提劲
方寸即心窝练法身体仰卧两手伸直紧贴腹旁如第一图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至方寸片时气下有声即时目视方寸手足亦即向上竖起用手轻拍方寸如第二图良久手足即下再蓄气一口照前吞下如是九口吞毕摩擦方寸摩擦法同前
语译方寸就是指心窝俗称心口儿
心窝的练法练心窝是睡着练首先把身躯仰着半睡在床上呼吸自然把身睡直两只手伸直紧贴腹旁如第一图图四十接着闭口蓄自身之气嘴形如一个囊袋内装这一口气含着约有二分钟后才抬头伸颈如同咽硬物一样把气吞下气往下行走辘辘有声一心一意注意心窝这时把两只手和两只足一同举起这时全身的力量都集中于心窝了如第二图图四十一接着用右手五指轻轻拍心窝三至五次大约两分钟久就把手和足一齐放下来再闭口蓄气按照前面的方法咽气吞完了九口气后用揉法揉擦心窝越多越好至少要有八十一次
第五段 腔子练法双手叠起
腔子练法双足盘坐双掌叠起掌心向上置之胸前如第一图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至腔子片时气下有声即时目视腔子如第二图用手轻轻拍腔子如是三次九口吞毕双手交叉收回腰间摩擦腔子摩擦法同前
语译腔子指胸腔腔子练法是坐端正打双盘足把双手掌叠起掌心向天如第一图图四十二呼吸自然闭嘴像一个囊袋样包着自身之气含着约二分钟后才抬头伸颈如咽硬物一样把气吞下同时埋头用双眼注视腔子当气下行有辘辘地响声时自己用意念把气送至腔子如第二图图四十三用手指尖轻轻叩胸腔如像这样三次把九口气吞完了双手交叉收回腰间用揉擦法擦胸腔方法与前面相同次数越多越好至少要有八十一次
第六段 背脊练法全身用力
背脊练法平身俯卧头足与席平如第一图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至背脊片时气下有声注意背脊即时手足一并平起悬于空间唯腰部着席如第二图稍顷放下再蓄一口气照前吞下如是三次九口吞毕用白布三尺使用手上下摩擦背脊
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