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无极桩

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lpzz11 显示全部楼层 发表于 2010-8-2 06:00:52 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
无极桩


无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者,无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在运动。
    1、桩势:两脚平行分开,与肩同宽,身体自然站立,脊柱松直,头微上顶,下颔内收,两臂自然下垂于体两侧,掌心向内,掌指向下,口轻闭,舌抵上腭,双目微闭。
    2、要领:十趾抓地,足心含空,两腿微屈,敛臀松胯,含胸松腹,沉肩坠肘,精神集中,全身放松。
    3、呼吸:以鼻呼鼻吸,呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
    4、意念:排除杂念,意念专一,使内气充盈,任内气自然周流全身,并达到身体内处的统一。
    5、要求:每次静站10―30分钟,每日站1-2次。
    6、作用:培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量。

精彩评论5

太极妞妞 显示全部楼层 发表于 2010-8-15 14:18:48
我经常练混元桩,两者有区别吗?
lpzz11 显示全部楼层 发表于 2010-8-15 14:38:48
没有实质的区别,都是桩法.区别是不同的间架结构,训练的肌肉感觉不同.混元桩-混元桩的入门      

1、起式
身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂,双眼目视前方。
起式的目的,一是凝神,[从思想上做好练功的准备],二是体会气血的运行,从而进入持桩状态。
2、站桩
双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆 ,同时裹胯而曲膝.
要点如下:
脊柱正直,是气机发动的关键,此点必须做到。头正,颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。[双手放在肚脐以上肩部以下的部位,具体可视个人的情况而定]手略高于肘,肩井要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
胯向里一收,膝自然而弯曲,这是浑元桩对“曲膝”的解释。接着是“圆档”,是双膝向左右一展。此作用有二,一是上下贯通,二是坚膝。桩功如无法造就坚实的下盘功夫,那不成笑话了。因此下盘的要领决不可轻视。
站桩时呼吸自然,身心放松[非常重要的一点,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松。]
在站桩中要留意,如果觉得某一部分“走形”,要用意识去调整,而决不可低头去看,以免功架更加失真。

3、收式
两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默二分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,二手往下一按,气机由丹田收入关元,就完成了收功。

练混元桩注意事项:
1、不可以在电风扇下和空调房里练功,易感风寒;
2、功后最少半小时内不可以接触水,也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!

3、可以酒后站桩,不可以事后站桩(房事后)。
4、初炼者,应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩,应该少站勤站,积少成多。
是我在网上搜的
太极妞妞 显示全部楼层 发表于 2010-8-17 09:56:33
谢谢,好有心啊!学习了
lpzz11 显示全部楼层 发表于 2010-8-17 10:09:46
太极妞妞: 谢谢,好有心啊!学习了
是逼的哈哈哈
1021008694 显示全部楼层 发表于 2010-11-10 07:22:26
太好了,学习了。
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