晨练是达到强身健体为目的的。为避免在晨练中拉伤、扭伤，晨连前应将身体各部位放松一下。
下面我将我的心得跟各位拳友、晨练爱好者汇报一下，共勉共进。
1.脚踝 双脚各左右旋转32拍。
2.压腿 左右弓步下压50-100下（身体尽量挺直）或高压腿50-100下（老年朋友不提倡）。
3.腰部 左右尽力旋转32拍、弯腰下压50-100下。
4.扩胸 双手向后平拉扩胸肌50-100下。
5.颈部 左、前、右转颈32拍。
6.膝盖 蹲马步做缠丝腿（陈式太极拳）左右各50-100下（能做多少就多少，不要勉强）。
7.踢腿 高踢腿30-50下（能踢多高就踢多高，身体要正)。
8.放松 做广播体操中的放松运动。
请各位拳友、晨练爱好者指教。
你们的朋友 剑云 |
