新华社哈尔滨3月21日电 （记者 熊琳）3月21日是世界睡眠日。
今年的主题是“关注中老年睡眠”。哈尔滨医科大学附属第一医院精
神卫生中心主任胡建介绍，针对中老年人面临的睡眠障碍问题，可通
过规律作息时间及调整饮食结构等方式有效缓解。
胡建介绍，睡眠障碍包括失眠症、嗜睡症、睡眠觉醒节律障碍、
睡行症、夜惊、梦魇等。其中失眠是最常见的睡眠障碍。在我国人群
中，中年人的睡眠问题最严重。四成左右的中年人会经常失眠或早醒。
其次为老年人，青少年人最少。睡眠障碍常常是由于长期的思想矛盾
或精神负担过重、劳逸结合长期处理不当、病后体弱以及长期从事脑
力劳动等原因引起。
专家提醒睡眠障碍患者可通过以下六种方式缓解疾病。包括保持
卧室环境安静，不宜安放滴答声响的闹钟，光线不宜太亮；睡前避免
思考问题，不在床上看书、看报；晚饭七分饱，睡前不饮咖啡、浓茶
以及含酒精的饮料；睡前不做剧烈运动等；作息时间规律，周末和休
假时也要规律生活；保持健康平和的心态，从容应对工作生活问题，
避免心理压力过大引发睡眠障碍。 |
