合气道基本功之三动一静一听五根本
俗称“架势是假的，功夫是真的”，又说“只知练习不追求，到头不过健康叟”，能得健康当然也不错，但既然花时间练功，总希望能练出一点功夫来。要出功夫，多从基本功下手，化腐朽为神奇，功到自然成。
合气道的基本功很多，练习时间有限，就不能面面俱到，否则时间平均分配，没有重点，都练了也都没练，哪个也不精通，就难出功夫。所以要练就练基本功的关键技法。
管理学讲“关键路径”critical path，合气道讲基本功“关键技法”。哪些可以算基本功“关键技法”，偶以为三动一静一听就是了，也可以说是一站一跪一倒一坐一听。一站是站姿入身转身 irimi tankan，一跪是膝行，一倒是前后受身，一坐是正坐，一听是呼吸力养成法。
先说入身转身irimi tankan。合气道区别于其他武术的基本身法有两个，一是入身，二是圆形身法。入身转身这一个动作两样全有，你说好不好？入身的速度角度远近距离时机火候，转身的身手配合，用腰，手上的感觉，周身上下要和顺，头顶项竖塌腰，不能左顾右盼、低头弯腰，不能上下起伏，180度要转好，腿上吃住劲，脚趾抓地。
合气道技法多，大东流据说有2664种技法，合气道用了大东流30％的动作也有几百个。合气道打人靠动作也不靠动作，主要是身法，irimi tankan有了，ura身后技、小手反、tankan就有了。
再说一跪，就是膝行。初学者和胖人在膝行犯难，一是疼，二是动作协调不好。膝行的疼，一是脚趾，二是膝盖，做多了，腹部腰部腹沟股一直串到后背也疼，想不疼只有多练，靠上课大拨轰一来一去练不出膝行。膝行的好处多，一是长腰腿之力，二是全身协调，三是疏通经络。合气道除了ura之外，其他的动作多半是45度角半转腰发力，膝行是90度转腰发力，90度作好了，45度的手到擒来没问题。膝行扭动脚趾，脚趾连通经络，所以膝行能疏通经络。做到好时，手脚心暖洋洋，腰部以下大小腿整个脚有通透感，滑腻腻的，确实舒筋活血，有养生之功。40岁以上者更应多做，日久功深方知偶言之不假。
三说一倒，就是受身。受身课上说得多，此处不赘述。“功夫好，倒一倒”。受身好的，能明对方的劲儿，掌握动作快。
正坐以前偶说过。正坐有桩功之妙，大长腰力，顺通中脉，万法归宗功夫都是正坐。静为本体，动为作用，即此理。正坐活动脊椎骨，脊椎骨是人身上的龙，脊椎骨活了，其他各处无有不活。练力练进脊椎骨，不举杠铃力量也能练出来。正坐不是坐着一动不动，那样只能增加痛苦，正坐是以神意慢慢运动，结合呼吸，仔细体会。正坐不要岔胯和岔肘。两膝之间，男人两拳，最多三拳，女人一拳，最多两拳的距离，别岔多，距离大了气易散。上肢动作，要沉肩夹肘，两肘不离肋，忌岔肘。岔肘一是难看，更主要是气力虚浮，难以入定。
一听就是呼吸力养成法。呼吸力一是练听劲，能明对方的劲，二是养成透彻力，就是掌法之圆相，虎口撑圆，力到手前，即此理。呼吸力也有诸多技法，呼吸投入身投小手反四方投都有，别沉迷于动作，那样就刻舟求剑、舍本取末了，因为实际格斗，没人会坐过来再抓你。
具体练法，站姿入身转身每天至少练办小时，要穿着鞋练。练习馆是光脚在榻榻米，实际格斗都是穿鞋在硬地上。别小看这点区别，可能胜负就是它。穿鞋在硬地练的难度较大，难的作的好，容易的更没问题。
膝行与坐技的动作有关，没有膝行坐技没法练。跪技虽然在我们中国实用性待定，但既然这是考级动作，还是练好罢。日本人愿意跪，可能与保持日本传统的跪坐文化和生活方式有关，是不忘本，我们么，应该没有此虑，不过膝行确有好处，应该多练。
正坐时间长短不拘，以不费力为准，36息至百息足矣，过长也不好。正坐是挤压腿部血液滋润内脏，但要适度，不是越多、时间越长越好。正坐腿部有死弯子，过久经络不畅，腿部乏力。
祝大家早出功夫！Salam! |
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