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我是一个退休人员,暂时还在发挥余热。

[文摘] 生活细节可以决定生命长短

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快乐康健 显示全部楼层 发表于 2010-10-3 10:28:58 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
一、营养平衡:营养素是生命存在的基础,没有营养素就没有健康。营养素摄入量过多或过少,吃的比例不对,就会失去平衡,也会没有健康。为了营养平衡饮食必须合理。《中国居民膳食指南》明确指出,(1)食物多样,谷类为主;(2)多吃蔬菜、水果、暑类;(3)每天吃些奶类及豆类、豆制品;(4)常吃鱼、禽蛋、瘦肉(适量),少吃肥肉及荤油;(5)饮食清淡及少盐,(6)食量和体力活动相适应,保持适宜体重;(7)饮酒限量;(8)吃清洁卫生的食物。此外做到三餐合理,一般早中晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。
现在营养学流行两句通俗简洁的话:“一、二、三、四、五”;“红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶“。“二”指每餐二两粮食“。“三“指每日三份蛋白:即肉类二两(瘦猪牛羊肉或鸡鸭肉、鱼虾)、豆制品二两、鸡旦一个。“四”指四句话,有粗有细(粗细粮搭配),不咸不甜,三四五顿,七八分饱。“五”指每日吃500克蔬菜和水果,保持身体处于弱碱性,有助于防病。“红”指西红柿,红葡萄酒(100毫升以内)等。“黄“指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等。“绿”指绿茶、深绿色蔬菜等“。“白”指燕麦、茭白、白萝卜等,“黑‘指香菇、黑木耳、黑芝麻等。实际是指食物品种应多样。每天应在至少十种以上,最好天天换花样,利于营养互补。要“三近三远”远离三白(白糖、盐、动物油),近三黑(黑木耳、黑芝麻、香菇类)。从营养价值看,四条腿(猪牛羊)不如两条腿(鸡鸭),两条腿不如没有腿(鱼类等)。
保证饮食合理,营养平衡还要重视以下细节问题。
(1)应限制的食品:高度白酒;烟熏类食品(烤牛羊肉、腊肉、火腿、咸肉类);淹菜类食品(咸菜、酱菜、榨菜、泡菜);煎炸类食品;含糖饮料。(2)应少吃的食品:松花蛋,臭豆腐,方便面,炸薯条,油条,味精,爆米花,动物内脏(尤其是脑、肝),果冻、粉条。(3)尽量不吃的食物:含较多食品添加剂、香精、色素、杀虫剂、保鲜剂的食品;养鱼池饲养的鱼(含抗生素);用激素和化学养料催长的动物肉;罐头食品、保鲜食品;从污染地区运来的蔬果。(4)绝对不要吃的食物:青西红柿;长斑的红薯;发芽土豆、腐烂生姜、烂白菜,未煮熟的四季豆及豆类、鲜黄花菜;未淹透的淹菜;畸形瓜果;变质甘蔗、霉茶叶、霉花生米、变质银耳、死蟹、死膳、头体分离的虾、毛蚶及质量不好或变质的食品。

(6)        喝什么水好?
日常以喝水及绿茶最好(每天8杯水)。怎样选择水呢?
[1]        功能性离子水。它是比较理想的有活性的功能水,具有一定的保健作用。应注意选择质量可靠的设备。
[2]        矿泉水,真正的矿泉水是好的,具有一定的保健作用。但有的矿泉水所含矿物质不成比例,则不一定好。
[3]        纯净水(蒸馏水、太空水),它把所有的有害无害的物质、元素都去掉了。若饮用及烧饭全用饮用纯净水,水中各种微量元素都没有了。长此以往,可能会有潜在的危害。特别是老人及小孩不宜长期饮用。
[4]        再过滤的自来水,从水厂处理过的自来水,已经细菌毒理35项监测,但经过水管网及水箱到水龙头的水,最好还是使用简便,经济的活性炭净化器再过滤后使 日常用水也应注意,早上应放掉一夜水管中的死水。储存三天以上的老化旧水不宜饮用。开水一般沸腾三分钟,不要煮沸过久。
 
(二) 动静平衡
    适度运动,可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌,免疫各系统功能。但运动过度,会有损健康,甚至发生猝死、中风等。
1、        怎样适度运动呢?
适度运动的原则是:有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。
(1)        什么时间最好?科学测定证明,下午三点空气质量最好,因此,锻炼最好在下午三、四点最好,但对上班族来说,晚练也比较适宜。
(2)        什么运动项目最好?一般作有氧代谢运动,即做操、打拳、慢跑等等。对中老年而言最好就是快走。
(3)        怎样掌握有效运动量?现在推荐的“三、五、七“概念就十分明确,“三”就是每次运动坚持30分钟以上,运动时间不足20分钟,则仅消耗少量血糖,不会消耗脂肪,达不到加强心肺功能的效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数达到170减去本人年龄数,一般来说“三、五、七、”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息5-6分钟即可恢复,也是粗略的估量。专家们同时提醒到,既要静中有动,还要动中有静。
用。2、        怎样安静冥想呢?
美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效的改善心肺功能。经测试,精神放松,肌肉放松,焦虑减轻。紧张激素的活跃程度下降,对防治各种疾病包括预防癌肿大有禅益。安静冥想的方法是:平卧或坐立,以鼻深吸气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”;再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直至肺部气体完全排空。每天练10-30分钟即可。
(三)、环境平衡
  一切健康长寿的生命体,必须与环境保持平衡。
1、        生活规律
    人的一切生理活动有周期性的规律,我们称生物钟,生物钟紊乱就会生病、生癌,甚至死亡。对;老年人来说,生活规律、拨准生物钟更加重要。
    生活细节最佳时间是:
(1)、大便-晨起最佳。
(2)、开窗换气—9~11时或14~16时。
(3)、锻练—15~16时或晚间。
(4)、洗澡—临睡前。
(5)、减肥—饭后45分钟,连续揍20分钟,大约1600米,重复一次更好。
(6)、刷牙—饭后三分钟以内。因饭后三分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。
(7)、睡眠—22时左右最佳。
(8)、护肤—睡前。
(9)、喝茶—饭后一小时。
(10)、喝牛奶—睡前半小时。
(11)、吃水果—饭后一小时。
(12)、吃蛋糕、甜点—上午10时。
(13)、学习—晨起效果最好。
        5、 重视起居细节
(1)防感冒保护三心。即脑们心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹)、背心、足心。
(2)冷水洗脸(10℃。左右)美容保健,温水嗽口(35℃左右)牙齿长久,热水泡足(55℃-70℃ )胜似吃药。
(3)充分认识十要、十忌、十伤、十多十少。
十要:头要常梳,面要常擦,目要常转,耳要常揉,齿要常嗑,津要常咽,腹要常摩,腰要常动,足要常搓,肛要常提。
十忌:忌晨露头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心,多食伤胃、久立伤骨,遇悲伤肺,暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少:少肉多菜,少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多
出门前想想三关,即关窗、关电视、关煤气。
出门想想三样带,即带钥匙、钱包、手机。
袋中常装备忘录,凡物井然有序,凡事按时去做。
有烦事找知心朋友、亲友交谈,善于宣泄。
经常想到心理平衡。“一、二、三、四、五、”即真正重视“一个”以健康为中心,权、名是一时的,财产是后人的,健康才是自己的。经常实现“两点”,糊涂一点,潇洒一点。充分认识“三个忘记”,忘记过去、忘记年龄、忘记恩恩怨怨。注意“三个不”,不要不服老、不急噪、不生气。康 德说得好:“生气发怒是拿别人的错误惩罚自己”。努力做到“四乐”,进取有乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐。处事求得:“五然”,凡事顺其自然、遇事处之泰然,得意之时惕然,失意之时坦然,艰辛曲折必然。
一般来说,平衡失调,易于生病,发病总是有蛛丝马迹,要早发现,早疹断,早治疗,进一步在平衡。保持良好的生活方式。“酒财色气四堵墙,人人都在里边藏,谁能跳出墙外边,不能长生寿也长”。说的就是生活方式十分重要。用通俗话概括来说,就是要健康长寿,做到两管两放,即:管好你的嘴(营养平衡),放开你的腿(动静平衡),解放你的脑(心理平衡),管好你的环境(环境平衡)。只要把握住细节平衡,就可以健康活过百岁。

精彩评论2

健身球 显示全部楼层 发表于 2010-10-3 15:26:29
写的真详细,学习了。谢谢楼主分享。
太极妞妞 显示全部楼层 发表于 2010-10-4 10:29:42
很好的文章,感谢朋友分享
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