练太极拳的注意事项与十则注意点
第一，要思想人静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。
第二，要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说：“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳种一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。
第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。
第四，要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能“硬邦邦”得。落脚不能“扑腾扑腾”响。
第五，要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，以慢制快。只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。
第六，要适量运动，做到科学合理、安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样才能有益身心、延年益寿。
怎么打好太极拳：“太极拳注意十则”值得关注：
1．立身中正 姿势自然，重心放稳，呼吸自然，血循通畅。
2．神舒心定 精神安定，心情舒坦，排除杂念，大脑安静。
3．用意忌力 用意识引导动作，“意到身随”，动作不僵不拘。
4．气沉丹田 吸气时横膈下降，可以增加通气量，并增加内脏活动。
5．运行和缓 动作缓慢但不消极随便，能使呼吸深长，更好地用意识引导动作。
6．举动轻灵 “迈步如猫行，运动如抽丝”。
7．内外相合 心神意识活动与躯体动作紧密结合，使意识和躯体动作及呼吸相融合。
8．上下相随 要求全身动作全面协调，以腰为轴心，做到身法不乱，进退适宜。
9．相随不断 要求动作连贯，自始至终一气呵成。
10．呼吸自然 初学时要保持自然呼吸,以后逐渐有意识而又不勉强地使呼吸与动作配合，做到深、长、匀、静。
初学太极拳注意事项
心态：首先练者要了解太极拳的含义和形成，不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始.
呼吸：初学者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。
架势：初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛（初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确），要配合外三合的理论要求去练习（外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心），熟悉招式以后才可慢慢降低身法。
僵力：初练太极拳者自身带有僵力（劲），不要刻意下沉祛除僵力（劲），保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致（要做到自然放松.虚灵顶劲.松肩坠肘.含胸塌腰.虚实分明.五趾微微抓地），等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
速度：因人而异，根据初练者领悟能力的大小来练习。我本人建议先快后慢，由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够，先快动作练习记熟招式，再转慢动作练习合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。
桩功：初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩,站桩时做到立身中正.自然呼吸.松肩.坠肘.含胸.塌腰.松垮.双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地.站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
总之初练太极拳一定要勤练.苦练.方可达到一定程度，从而体会太极之奥秘。 |
