糖尿病患者的福音“运动”
一个糖尿病患者，如何制定科学的运动方案，这里介绍几种运动方法。
一，身体的适应法则： 一般没有心脏病的人，以及医生嘱咐静养的其它病的人，运动的强度，应以运动后心跳为150次为宜，要选择易于掌握，有利于全身肌肉活动，有节奏，能激起兴的运动项目这样才能长期坚持。运动的时间，应选择在餐后1小时。因为空腹运动容易引起低血糖，餐后立即运动影响消化、吸收。运动持续的时间，一般以每次20分钟为宜。运动的频率因人而异，一般每周至少3次，有运动习惯者，可以天天坚持。
二，运动的锻炼项目：可以根据各自的不同情况和爱好，制订自己的运动项目。打太极拳、步行、跑步、散步、打篮球、羽毛球、乒乓球、以及各种体育运动操、跳舞等等体育运动，都可以帮助提高身体素质，达到锻炼的目的。 三，运动的方法：对于刚开始运动的患者，可以设定最初的短期目标，如前两个星期，每天运动10分钟，当达到目标之后，可以再设定一个新的目标，稍微加大运动量，进而再加大运动量，直到身体能适应为止，并长期坚持下去。 四，运动的间隔时间：对于糖尿病人来说，一般为3－4天，运动的效果作用将减少，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此，运动锻炼不应间隔时间太长。要达到最佳的运动效果，每周进行3＝5次的运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可以根据运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇稍长一些，如果运动量太小，并且身体好，运动以后又不疲劳，可以每天坚持锻炼。 |
