学习太极拳的注意事项
一、速度要均匀
初学太极拳时,宜慢不宜快,从慢上下功夫,打基础,先学会动作,理解其要领,熟练以后,不论速度快慢,都要从头到尾保持均匀。一套简化太极拳,一般速度在5~6分钟之间。四十二式太极拳、四十二式太极剑按比赛规定的时间,分别为5~6分钟和3~4分钟。
二、架式不可忽高忽低
初学太极拳时,由于需要首先学会动作,所以架势可以高一些,当整个套路学完之后。在起势时,就要确定高低程度,全套动作应基本保持在同样的高度(除下势动作以外)。一般情况下,体弱者最好采用高架式练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练习中架式或低架式。
三、运动量要适中
太极拳运动虽然不如其它体育运动剧烈,但是由于它要求上下肢在一定弯屈下做慢动作,这就延长了身体有关部位的时间,所以,还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大一些。每次锻炼的时间长短,次数多少,运动量大小,应根据练习者的工作、学习情况和身体素质而定。
为了让更多的爱好者进一步学习和掌握太极拳技术,懂得一门强身健体的方法,这里根据循序渐进、由易到难原则,选编了由国家体委审定,人民体育出版社出版的全国推广、普及套路二十四式太极拳、四十二式太极拳、三十二式太极剑和四十二式太极剑。(摘自《传统保健体育学》 |