现将《中华武术》2002年第十二期登载的（老年人打拳十不要）转摘如下，希望对老年朋友锻炼身体有帮助。
老年人练拳十不要
王寿山
太极拳是老年人健体强身的首先项目。它既修心，又练身，可达心身双修。笔者多年习练太极拳，深得其益。但练拳健身要讲究方法，否则反受伤害，我的体会是，要做到十不要。
一不要憋气。“气以直养而无害”，是谓呼吸应循自然。老年人练拳主要是“自然呼吸”，也要自然顺势，不可硬压憋气、努气，气血不早，气滞于胸，易得肺炸之病。
二不要努劲。“劲以曲蓄而有余”实为拳理名言。练拳要曲中求直，刚柔相济，劲力无过不及。决不可努劲，努劲竭力也。努劲内外不合，劲力不整，力刚易折；气易滞，滞在何处，何处致病。
三不要暴跳。太极者阴阳也，阴阳互变寻平和，练拳求泰和，气和身则安，动作激烈暴跳违太极。老年人习拳要以养为本，以练促养，会练会养方能健身。运动时要悠着劲，任何时候都不要做快蹲猛起、突然剧烈的动作。习拳时，高难动作不要勉强去做，否则，损气伤身，甚至发生意外。我建议，65岁以上的老年人，因骨质疏松，内部器官功能减退，已不适宜练习腾空蹬跳、劲力刚烈、快速急转动作的拳剑。习练动作和缓、轻柔、舒展的杨、吴式太极拳和剑，更利于老年健身益寿。
四不要攀比。老年人要在生理上服老，生理功能逐渐老化是自然规律。习拳要从实际出发，量力而行，不可妄想。学拳要循序渐进，少而精，学好一套，再学一套，不要贪多。更不要与年轻人攀比，只要技术要领对头，不必去比高蹬腿、低下势。
五不要过量。不要超负荷大运动量锻炼，练后，大汗淋漓不可取。过量会加剧组织器官磨损，增加骨质损伤危害。古人曰：“久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。”就是这个道理。老年人练拳一般以不超过一小时为宜。练后身感轻松微汗，精神好，已达效果。
六不要饱食。饭后不要立即练拳。饭后习拳心不静，意不专，体不松。而且，胃肠负担加重，腹压有增，需要多供血进行消化，脑部血液相对减少，此时打拳，容易发生心脑血管疾病。
七不要空腹。老年人一般体质较弱，空腹使体能下降，血糖波动大，运动时气力不足。尤其是身患低血粮的老年人更容易诱发病症。笔者认为，练拳前先喝牛奶，吃鸡蛋、水果等，稍微垫腹为好。
八不要无备。练拳有备无患。晨练前喝点水，夏季备点水，颇有益处。四季室外打拳要备好衣服鞋帽，适时要换。练拳前要热身，压腿、旋腰、活动开肌肉关节。打拳开始前、练完后要静心默立一二分钟，调息松体，始于无极，复归无极。
九不要紧身。打拳鞋袜要合适，衣服要宽松，否则，不利于心身放松、动作舒展。穿紧身衣服会导致呼吸循环受阻。
十不要随地。老年人打拳要择地处，重安全。不可随意就地，要到公园或空气新鲜、噪音小、无污染的地方练拳。不要在大桥下、雨雪天、风雾天打拳，以免对健康不利。
以上，只是笔者个人习拳体会，仅供练拳的老年朋友参考 |
