返回顶部

[运动训练] PNF拉伸运动三种操作技术

[复制链接]
awagink 显示全部楼层 发表于 2024-7-4 21:35:38 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
PNF拉伸运动三种操作技术

介绍PNF的三种操作手法。

第一种呢叫维持放松,我们以胸大肌为例,我们先进行牵拉牵拉到有阻力感停下来,然后让他反向呢来做对抗,然后一般呢我们可以对抗5~10秒钟,那比如我们对抗十秒钟,十秒钟之后呢,我们让他放松,然后我们被动的打开这个角度,我们会发现胸大肌呢这时候会被拉伸的更长,到达新的这个阻力点之后,我们同样的方式再进行对抗十秒钟,然后再放松,这样呢可以逐渐的呃来这个牵拉胸大肌啊,这是第一种啊,叫维持放松HR接下来我们也是。

第二种,叫收缩后放松CR还是我们到达这个牵拉点之后,我们让他胸大肌发力,做一个完全的这个向心的收缩。同时收缩到顶点之后让他放松,我们被动的再给他牵拉到一个新的这个足理解,这时候呢我们就会发现胸大肌呢已经被牵的更长了啊,然后我们再重处啊,他做扩胸的运动啊,咱们呢回来的时候咱们被动的拉回来,这时候呢就会到达一个新的这个阻力点啊这是第二种。

第三种叫主动肌收缩AC,首先呢我们让它在这个阻力点的位置啊,我们进行对抗对抗十秒钟,对抗了十秒钟之后,我们让他放松,让他自主的主动机收缩,让它呢两个轴呢往后啊去做反向的这样扩胸的运动,到达新的阻力点之后,我们再向前进行对抗,这样呢我们同时用到了交互抑制的原理啊,来让这个胸大肌放松。



您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

纳速健身网成立于2006年8月,是国内优秀健身运动网站,现拥浏览人数超30万。网站是集养生、武术、太极拳和健身气功等多种健身项目于一体的多功能交流平台。平台提供大量优质的教学视频、伴奏音乐(太极拳晨练音乐,广场舞音乐,健身气功音乐)、图文教程、运动科普和经验分享,为健身爱好者提供完善的运动指导平台。
  • 纳速QQ群乙:151815303
  • 纳速QQ群丙:79104490
  • 微信交流群:微信好友搜索【nasuwang】加小纳微信进群交流健身知识,备注【纳速】
  •                     或者扫描页面底部右侧二维码添加小纳微信>>>
  • 微信公众号

  • 微信群客服交流

  • Copyright © 2006-2021, 纳速健身网. | | 辽ICP备13002388号-1 辽公安网备21050202000005号公安网备号 纳速武术-乙 QQ