杠铃划船

杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。


吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端。

以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上。

继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。

在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。