花环式

这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。


双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。

双臂朝前伸直，延长后背，低头。

尽量找到你的平衡， 骨盆方向有拉伸，背上部纵向延伸， 直至背部朝地面延伸。

可以让手指离开地面时达到平衡。几乎可以不依靠你的胳膊支撑。

脚踝和后背放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。

静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。