二、基本技术的规格、要领
（一）身型、姿势
中国武术讲究“势正招圆”。势正指姿势正确；招圆指动作（招法）圆满，准确无误。势正和招圆构成了武术规格，其分值在武术竞赛中占总分值的60%。
太极拳的身型姿势，要求表现出中正稳定、舒展自然的特点。对身体各部位具体要求如下：
1、悬顶正容
悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，又称“虚领顶颈”，这样做有利于姿势稳定，精神振作，意气运用。当然，悬顶也不能使头颈紧张僵硬，失去虚领本意。正容指面部表情自然端正，平静从容，不可故意表情作态。
2、沉肩坠肘
肩关节要保持松沉，不可耸沉，也不可故意前扣或后张。肘关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘、直臂等毛病。
3、展臂虚腋
太极拳上肢无论是屈臂还是直臂，都要充满膨胀的内力，太极拳称为“掤劲”。屈臂时要保持成弧形，向外展放；直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。
4、舒指塌腕
太极拳的掌型应做到五指自然舒展分开，虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。当然，随着动作的虚实变化，手的着力部位也不同。
5、含胸拔背
含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。
6、松腰正背
这是保证太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。
7、缩髋敛臀
太极拳大多保持屈腿半蹲状态，要做到髋关节向内收缩，臀部向内收敛，从而保证身体端坐在腿上的姿势。
8、提肛实腹
太极拳要求“气沉丹田”，就是指动作完成的时候，要有意识地加深呼吸，使腹肌紧张，同时裆部的肌肉也收缩上提。
9、屈腿落胯
不管是弓步、虚步还是仆步，常常是一腿弯曲，另一腿自然伸直。特别是在步法转换中，两腿的屈伸转换更是随时进行，这时必须自觉地保持屈腿落胯的要领。
10、活膝扣足
膝关节要松活有力才能保证两腿屈伸自由，但是要注意直腿的时候膝关节要留有少许松活余地。扣足是指脚要踏实，在运动中要注意稳定重心。
（二）手型、手法
1、手型
手型指的是手的基本造型。太极拳中主要有拳、掌、勾三种基本手型，规格要领如下：
（1）拳
四指并拢卷握于掌心，拇指屈压于食指、中指的第二指节上。拳面要平，握拳力量要适中。
（2）掌
五指微屈，舒展分开，掌心微含，虎口撑圆。
（3）勾
五指第一指节自然伸直捏拢成勾，屈腕使勾尖朝下。
2、手法
手法是打拳过程中手臂的运动方法和攻防招法。太极拳中的主要手法有：
（1）掤
前臂由下向前上掤架，横于体前，高不过肩，肘关节稍低于手，臂要保持弧形。力点在前臂外侧。
（2）捋
两手斜相对；随转腰由前向侧后方同时划弧捋带。两手要走弧形线。
（3）挤
后手推送前手的前臂内侧，两臂由屈而伸向前挤压。力点在前手前臂。
（4）按
两臂由屈而伸，两手由后向前推按。路线要走弧形，先向下引再向前上方用力。力点在两掌。
（5）抱掌
两掌上下相对或左右交叉合抱于体前或体侧。两臂半屈成弧，如抱球状。
（6）云手
两手掌上下交错经体前向左右侧往复划弧运转。运动轨迹成两个相交的立圆。云手时要与转腰协调一致。
（7）挑掌
侧掌由下向前上方挑起，指尖向上，力点在掌的拇指一侧。
（8）插掌
四指伸直并拢，拇指分开，臂由屈而伸，掌沿指尖方向向下伸出。力点在四指指尖。
（三）步型、步法
1、步型
步型是定势时下肢具有的形态。定势指运动中动作完成构成的短暂静止姿态。太极拳的基本姿态有：
（1）马步
两脚左右开立、平行向前，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，重心平均落于两腿。
（2）弓步
两脚前后分开。前腿屈膝前弓，膝与脚尖上下相对，脚尖直向前；后腿自然蹬直，脚尖斜向前方。两脚全脚掌着地。两脚横向间要保持一定的宽度。
（3）虚步
后腿屈膝半蹲，大腿高于水平，后脚全脚着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对；前腿微屈，正对前方，前脚掌着地，或脚跟着地，脚尖上翘。
2、步法
（1）上步
后脚向前迈出一步，或前脚向前移动半步。
（2）退步
前脚向后退一步。
（3）跟步
后脚向前收拢半步。
（4）侧行步
两脚横向依次向一侧移动，脚尖平行向前。
（四）眼法
眼法，是指打拳中眼神的运用方法。其要领是：定势时眼平视前方或注视前手；换势时，眼睛与手法、腿法、身法协调配合，势动神随，神态自然，精神贯注。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
