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[国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第十课：第四戏猿戏之第八式猿摘 纳速健身网友情整理 第八式 猿摘 动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下（图86）。 动作二：身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方（图87）。 动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌（图88）。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌（图89）。 动作四：身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前（图90）。随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌（图91）。 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反（图92、图93、图94、图95、图96、图97）。 重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧（图98）。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方（图99）。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方（图100）。 动作要点 1．眼要随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。 2．屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而敏捷；变握固后，成托桃状时，掌指要及时分开。 3．动作以神似为主，重在体会其意境，不可太夸张。 易犯错误 1．上、下肢动作配合不够协调。 2．摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的时机掌握不准。 纠正方法 1．下蹲时，手臂屈肘，上臂靠近身体；蹬伸时，手臂充分展开； 2．向上采摘，手的运行路线呈向上弧形，动作到位时，手掌才变猿钩状。 功理与作用 1．眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。 2．动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。
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