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[国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第六课：第二戏鹿戏之第四式鹿奔 纳速健身网友情整理 第四式 鹿奔 动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方（图45）。 动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”（图46、图46侧）。 动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方（图47）。 动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方（图48）。 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反（图49、图50、图51、图52）。 重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方（图53）。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方（图54）。 动作要点 1．提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。 2．身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状；头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，形成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。 3．动作可配合呼吸。身体后坐时，配合吸气。重心前移时，配合呼气。 易犯错误 1．落步后两脚成一直线，重心不稳，上体紧张歪扭。 2．背部“横弓”与躯干“竖弓”不够明显。 纠正方法 1．脚提起后，向同侧肩部正前方跨步，保持两脚横向宽度。 2．加大两肩内旋幅度，可增大收胸程度；头、髋前伸，收腹后顶，可增大躯干的后弯幅度。 功理与作用 l．两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症。肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。 2．向前落步时，气充丹田。身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。
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