四、“五禽戏”基础动作说明
(一)手型、步型和平衡
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1.基本手型
(1)虎爪
五指张开,虎口撑圆,第一、二指关节弯曲内扣(图1)。
(2)鹿角
拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣(图2)。
(3)熊掌
拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆(图3)。
(4)猿钩
五指指腹捏拢,屈腕(图4)。
(5)鸟翅
五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下(图5)。
(6)握固
拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心(图6)。
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2.基本步型
(1)弓步
两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度,右(左)腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;左(右)腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地(图7)。
(2)虚步
右(左)脚向前迈出,脚跟着地,脚尖上翘,膝微屈;左(右)腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方,臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左(右)腿(图8)。
(3)丁步
两脚左右分开,间距约10~20厘米,两腿屈膝下蹲,左(右)脚脚跟提起,脚尖着地,虚点地面,置于右(左)脚脚弓处,右(左)腿全脚掌着地踏实(图9)。
3.平衡
(1)提膝平衡
左(右)腿直立站稳,上体正直;右(左)腿在体前屈膝上提,小腿自然下垂,脚尖向下(图10)。
(2)后举腿平衡
右(左)腿蹬直站稳,左(右)腿伸直,向体后举起,脚面绷平,脚尖向下(图11)。
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