冬季武术训练总要——红岩武术

冬季训练总要

一.强化课前热身训练。
二.充分热身后的柔韧训练以溜腿，踢腿，控腿为主，尽量少搬腿耗腿，适度压腿。
三.增加力量和耐力训练。

热身训练（1）
原地踏步-跑，高抬腿跑，转身后退跑，单腿跳，蛙跳，矮步跑，击步，交叉步
热身训练（2）
扣腿弓步行进，扫腿连环，行进臂绕环

柔韧训练（1）
（正，侧，后）肋木压腿，正反压肩；
扶墙快速前顶膝，侧抬膝练习
扶墙侧鞭腿（低中高），扶墙侧踹腿（低中高），扶墙后踢，后踢控腿--
柔韧训练（2）
踢腿练习（正，侧，里合，外摆）；侧手翻；前手翻，后手翻；双飞，平抡转体，平抡转体跳，平抡转体旋子--

力量练习
1.臂部力量
单臂俯卧撑20*3组

2.腰腹力量
转体仰卧起坐6*8*3

3.腿部力量
单腿起坐8*6

4.整体力量
扛人接力跑

这些练习动作已经够厉害的了,真佩服!

对于我这个新手太难了

台上一分钟台下十年功，功夫来自勤奋········敬佩

佩服佩服佩服,真佩服啊

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