学练形意拳的武者，首先站桩练三体式，然后是伸手打拳就是鹰捉。鹰捉是五行拳之母，鹰捉练的是钻翻摩挲劲，也就是翻浪劲，然而很多人都只知道是这个名称，却很少有练明白的，能练到在用时得心应手者就更少啦。
我走了很多地方看到不少练形意拳的老师、名家有很多练的样子也相当不错，甚至在教徒时也能将弟子一巴掌放出丈许(弟子不做技击状态时)，然而真到了和人动手时就打不出发掌如奔雷，静若处女，动如脱兔地力量和速度。
关于鹰捉有很多前辈已经写过许多，我不想写前人写的东西。我讲的是伸手要有螺旋劲，碰到对方时要有拧裹劲并且下沉，也就是出手要有螺旋、拧裹、坠的劲，即划劲(化劲)。现在公园里有许多人还在练出手如刀错的“推劲”，结果有练了30年形意拳功力的人和人动手时还挨打。练形意拳的推劲，那只是在练功力，练傻劲，要胜人需要的是化劲，和人动手把对方打来的劲卸掉化开，才能伸进打击对方。怎样才能练明白化劲?“拳经”讲形意拳当年打死人，所以练明白也就只是一年左右的时间，三两年就应该少遇敌手。
初练时先要练顺、合、顺胯、前膝要有顶劲，但不能前弓，后膝要扣，两膝要在一个平行线上(夹剪劲)，后脚要有蹬劲，身体不要长个，后脚的劲直接挺到前手(前手至后脚与地面形成45度角)，打拳时有如汽车刹车乘客前撞的感觉。出手又如火车头轮子的连杆动作，打出的手要象两条蛇或是面条而不是棒子一样硬，沾到对方，听劲变劲(化)再换劲，要有急如风，快似箭的速度，这样才能达到“沾上倒，碰上飞”腿在运动中要练磨胫鸡行步的功夫，出手要象“虎豹头”一样威猛。
鹰捉一出拳都练的是钻拳，但是几乎都没有捧劲和抖擞劲，如果有了这两种劲，伸手就可以赢人。第一拳到位不要撤，要等到第二手和第一手到一块时，两手再急速分争发力，向前翻浪似打出和向后掳勾如撕布一样。鹰捉可以进步、退步、拗步、左右、闪展、转身、变劲、换位无所不能。练明白、练精，形意拳的五行拳及套路等也都极易练成。
再练只是内气，也就是正统的内家拳，你一伸手就由意捧住，气发力直接打人(内三合)。首先要练明白固住气(有说抱气)，身体各部位都有气捧着，能经得住对手打(可经得住拳、脚、棍、棒、钝器等)，不怕挨打，没有后顾之忧，和人动手心理素质自然就好，可以任意出手，变招进步赢人。
练内家拳的内气，我练的是炸肋吸气法，然后走小周天。我有位师叔——东北形意拳大家杨俊秀在临终前给我讲过(我曾护理其一个月)，他在学完百日功后功夫大增(先练百日功，开始有30多人，坚持练完只有张定一、张冬生、郎宝印老前辈，王炳勤师大爷、师父张国良、师叔杨俊秀)。有一年冬天，他储了二年的布票买了块布料去成衣铺做棉袄，师傅给量好尺寸，他到取时一穿对不上大襟，吓坏了做衣师傅，因此年底也没有布票赔，只好道歉并请杨俊秀喝了顿小酒，杨俊秀说对付穿。过完年后，杨给成衣师傅送去做衣服钱，并说年底手头紧，其实衣服做的很得体，师傅问其原因，杨说：“我练形意拳内功练的呼吸气差大约190毫米(炸肋抱气时)，自然就扣不上啦。成衣铺的师傅和杨成了朋友。可见形意拳内功的体用，打人也必须要有内气。(百日功后续)
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