运动前后是否都要做拉伸运动

运动前后是否都要做拉伸运动

肯定要的！运动前做拉伸运动时充分活动肌肉避免受伤，运动后是充分放松肌肉避免肌肉硬化。

双手扶墙，抬头，尽量下腰，每次20个，3组。

踝关节运动：脚尖着地，旋转脚踝。

手关节运动：双手交叉，旋转。

膝关节运动：两手放膝盖上，微屈膝，顺时针，逆时针旋转。

腰部运动：双手叉腰，旋转腰部。

感觉微微有流汗的感觉就差不多了，这样运动中就不会那么容易受伤。

运动完后还要充分放松肌肉，使劲捏运动后的肌肉，避免肌肉硬化。